標題:
[香港]
港長者敏捷平衡遜美國
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作者:
serrurier
時間:
2016-6-15 12:40 AM
標題:
港長者敏捷平衡遜美國
港長者敏捷平衡遜美國
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香港浸會大學體育系一項長者功能性體適能研究發現，香港長者在敏捷、平衡度、上下肢柔韌等
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個測試中，表現比美國長者為差，只有下肢耐力的表現比美國長者為好。浸大體育系系主任鍾伯光解釋，因香港長者普遍未能養成多做運動的習慣，使他們比起美國長者的表現稍遜。
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專家：港長者不慣做運動
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研究邀請了超過
1000
名
65
至
84
歲長者參加，並把他們分成男女及不同年齡層進行多項體適能測試，包括坐椅站立及
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呎繞物行走等。鍾伯光指功能性體適能測試主要評估長者應付日常生活的能力，測試的動作比較簡單。研究除了發現香港長者比美國長者表現稍遜外，亦發現經常運動長者的體適能表現，比甚少運動的長者較佳。而表現較佳者，通常會擁有更強的防跌及自理能力。
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每周步行
3
天
多做伸展
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鍾伯光表示，長者要摒棄「年紀大就避免做體力勞動」的觀念，多做適量運動可預防退化。他建議想做運動的長者，每星期最少抽
3
天步行
15
至
30
分鐘，如體能許可，更可逐漸把步行改至緩跑。另外，體能較好的長者也可善用公園的健身器械鍛煉肌肉。他提醒長者，運動前後都要做
10
分鐘伸展拉筋運動，以熱身及紓緩肌肉。即使當天沒有時間做運動，也要持續做伸展動作，增加關節活動的幅度。
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參與研究的
70
歲盧女士指出，由於自己聽說過身邊幾名長者都不慎跌倒入院，為防止在自己身上發生，她積極到長者中心與其他長者一起做健體操。她指勤做運動後，手腳明顯比以前靈活，走起路來也比較穩妥，可有效預防跌倒。
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