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標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是... [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-6-12 07:42 AM     標題: 明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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8 s6 S! o" P( v5 M$ J( Z+ Q/ M新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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- o7 ?  G# v& d, W7 C" [4 @3 @8 Los.tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！4 S' |: r1 d# H( {1 C

) N- d  v% A/ f1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb# c! ~5 h9 b7 a* Z5 C, E0 g

4 n) F% Z; [; ?4 T6 w) j) ^" E每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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: Y6 A. V6 J* A0 U1 b$ [公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇( J2 _; E/ J& t( S1 U3 O7 v9 Y

/ ]" H9 e0 {; btvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& ^6 Y9 [; j
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3. 減少睡前聲光刺激
2 K2 m' K+ f: |0 {+ r: l3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; A4 y; l7 ]& }2 I- y
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' y- a- a8 E% s
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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1 s* M" |) R' P0 t+ Vtvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇8 ~+ v+ t7 U7 A& z3 q
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4. 睡前放鬆活動
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$ D1 S8 ~6 o- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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4 l/ Q' Y9 a& p' C, T$ B  T1 G公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」



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