標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
# Z* E* {! x1 E R8 G1 tos.tvboxnow.com
7 s( Z# o1 I' z5 ]) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
. V% \$ @- {! _8 D1 V, n5 i( z
os.tvboxnow.com; x9 Z/ D, F: M. e1 R
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
os.tvboxnow.com! m. `3 h# M. w9 b
tvb now,tvbnow,bttvb# H1 _ J+ K' j9 e/ o8 ]
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
+ n" |' U" J& k4 f( I/ m/ dtvb now,tvbnow,bttvb
1 {% r" D+ }. o8 C6 G5 U4 p) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 N0 E9 ?: W
* ~. k+ X, q" l9 y+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
平衡伸展運動這樣做
3 c" a. C( i2 [8 I$ b: }6 ^6 V
os.tvboxnow.com q. N. \$ g9 Z4 @
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
tvb now,tvbnow,bttvb0 o! h7 e3 q/ e/ s
tvb now,tvbnow,bttvb& z' Q5 F- A( ~) q! X9 t
公仔箱論壇4 x3 Z# r8 L; C2 r6 q' A
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
) E9 _% ~! V( Y; I( R, Y5 {; r0 j dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
. h; b* d. g5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
公仔箱論壇, f/ ?+ N# T5 ^* q3 T; h& |
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! ^/ A3 ~5 o. j# c/ F
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
3 V0 I$ q; c. f7 H% B8 B6 f& S5 ]0 ytvb now,tvbnow,bttvb
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
公仔箱論壇7 R$ L0 @2 H) w9 H# Q& X( d
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
os.tvboxnow.com. E6 {: ~! F# R/ }7 k& K& u
STEP8.維持5~10秒。
# m( Z% t* ^" _8 a$ q8 k& G
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
