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標題: [健康資訊] 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-3 06:56 AM 標題: 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善

早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背進一步造成老化加速公仔箱論壇# Y7 b. p+ d9 _% B2 c- ], N9 n
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。

背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 # I) z/ [' m. E v

透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。) j# l4 w, ?7 J* ~1 N! A
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb- N) l" l% L8 y [
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 5 J+ V+ W2 I; u9 {$ E
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。公仔箱論壇$ U" {( J8 p1 \# h
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 r( u3 q6 [$ v* ^
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。

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