公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 深蹲正流行　蹲錯當心傷腰傷膝蓋 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-5-15 08:24 AM 標題: 深蹲正流行　蹲錯當心傷腰傷膝蓋

健康醫療／記者關嘉慶報導
  {- ^8 y3 o3 m6 x2 p) M$ [$ N. A
很多人愛去健身房運動，想要藉由健身來雕塑自己的身材，在雕塑運動中，有一項目是深蹲，可以讓臀部的線條更結實。然而，卻有很多去健身房運動的人，會因為深蹲，而出現膝蓋疼痛的情形；復健科醫師強調，運動健身一定要做好暖身，而且姿勢要正確，才能避免運動傷害。6 Z6 d. @3 x  c
* L! j2 ?; E2 }/ f
沒做暖身+姿勢不好
台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜表示，門診中，有很多去健身房運動卻出現運動傷害的病人，很常見膝蓋軟組織疼痛來就醫的患者，這些人多是因為深蹲動作影響到膝蓋；主要還在於沒有做好暖身動作，以及深蹲的姿勢不好，致使膝蓋軟組織受傷。os.tvboxnow.com& O+ s' c( K% t8 v; f$ O
5 Q1 `" ~9 w! f$ x. }! s* e5 {
腰部肌肉發炎+膝蓋軟組織發炎
深蹲雖然可以使臀部的肌肉結實，讓臀部的線條更美麗；但是，想要使這部位更迷人，運動雕塑的方法可得要做對，須請教專業教練，否則不但沒效果，甚至還可能出現運動傷害，導致身體疼痛。林政宜醫師指出，有很多人不但會以不適當的腰部力量來深蹲，以致腰部肌肉發炎，甚至還導致下肢膝蓋軟組織承受過多的重量，因而引起膝蓋軟組織發炎。

先要訓練核心肌群+常更換姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 @& a1 t8 n1 h* A  q
林政宜醫師進一步指出，想要使臀部的線條更美麗，除了深蹲之外，並應該先要訓練核心肌群，使核心肌群更有力量，再來進行下肢深蹲訓練，才能使臀部肌肉更有效率達到目標；此外，在做深蹲訓練時，時間不可太久，而且要常更換姿勢，才能避免受到運動傷害。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)