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標題: [健康資訊] 保健腸道六大秘訣 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-5-8 01:34 PM 標題: 保健腸道六大秘訣

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，2 o+ r% l0 \8 W4 t' \2 D: A) P" ?7 M
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，6 u8 k# T0 I; j4 o( _3 L

同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，

有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。9 H" h+ x# E; a1 L. Q. w4 I. [# f7 q3 h
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 o$ s2 f0 U/ ?/ q
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強; m- i6 X1 n* s- r5 ^8 E, S8 z
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。) e5 Z8 Y4 I' ^$ r
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解

。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，

以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

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