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標題: [健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-13 10:41 AM 標題: 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀6 Z) ?4 T) E# B: R5 Z3 M* [* I
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀, P8 K3 n# h! x$ T
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，8 r5 Q1 P9 y9 ]! b
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，- W- `4 S5 \# E$ E4 X% t. U1 E
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。; |9 _, c8 h: N# z7 G# \% [

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：公仔箱論壇% w' ~0 U" c: v  S2 C0 N5 M1 p$ m
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。公仔箱論壇5 i; g: Q) f- y6 s# _  B5 T( b
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，+ N  E* l4 E' T- s0 w2 L
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，, a4 Y# q' Z  t' B" X* e, z" U- {
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，公仔箱論壇1 M* {4 Q$ O+ _% ]; A' _
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; @# n) b" R8 t  i
1、在情緒壓抑，過於較真；公仔箱論壇8 j) P) O4 j) A: c
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；公仔箱論壇7 A. ]! d, I+ d, k- w! S6 D( g
3、不願運動；公仔箱論壇* w0 x7 _" K9 B% z' a8 H
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；$ R9 z0 u. i  g5 g3 Q( u8 F: u8 d, G
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；公仔箱論壇- ~1 C) ?- C% Q( g; N" R& Q
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；os.tvboxnow.com" @, L. B, J! S1 A+ H
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等/ v  X; e5 \$ {' ?& t
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o; {% @& {+ U) p. g( e
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單tvb now,tvbnow,bttvb& c, ?! j: q7 K8 R2 s0 T

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 u/ V( m- s+ c5 f5 y8 R: ^
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。4 t0 b8 z. s: C

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，tvb now,tvbnow,bttvb1 l9 u8 v# @/ D4 ~/ I/ k. v: Z
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。tvb now,tvbnow,bttvb# f7 b3 g) H2 J* {; E0 @( b

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。os.tvboxnow.com1 ]5 k5 n. d' i- A" |( b
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，2 h0 S" {- D- Y+ h6 t
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，os.tvboxnow.com( ^5 L" K# D' |% L7 v
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。& ~' H- T5 X$ @- R
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
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4、運動少，血管垃圾多。# {+ ]! ~; q5 e
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，公仔箱論壇0 K" ~5 Z" N9 V+ }
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，, l2 e" {' K) Y- M" ?% Z/ D
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。os.tvboxnow.com% m, Q1 }9 D+ X" S; s
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。$ y) b! o7 K3 ~. J& ]: T- W- m  U& t
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，+ ?1 a4 I  k" S8 S8 I$ }5 S, y5 T9 D
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 j7 ~5 N9 w4 d
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |8 H6 d7 N7 u1 p' r) z* L8 r) V
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。tvb now,tvbnow,bttvb; L! T, a2 T1 ]" i
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●吃點血管“清道夫”。) p4 y/ R7 ^" [, N8 {& F, r9 L" Y
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。

●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。tvb now,tvbnow,bttvb& F' r1 l5 C) H) F9 p
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
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2.富含精氨酸的食物公仔箱論壇+ F: O$ V' A1 v6 \$ N+ {9 N
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、) Z' }/ }$ d2 q8 M% [" V+ n5 L
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x6 \! f8 n! ^; c- U  c1 C5 n
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，公仔箱論壇, [+ t0 v* S( _
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。* F( d- G0 \, Z& N( E
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ c% J' u; I7 j
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、公仔箱論壇( Z% a3 u; N# U2 v, t0 }
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、tvb now,tvbnow,bttvb0 N; ^9 k5 b3 W- j+ h1 _
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、os.tvboxnow.com# i# m) v0 G, ?0 U
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。os.tvboxnow.com: C0 e4 \: u1 N1 e" z, {5 s# d5 _* ~; i
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、tvb now,tvbnow,bttvb7 a: w$ |/ f4 N& L
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，: M8 r2 S" L% H0 j4 U1 M: o7 H& b
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。1 \+ B9 n. H/ U- T3 D+ Y+ Q$ C
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●每周兩塊黑巧克力。os.tvboxnow.com' `% n' m' B4 I- U4 J6 f
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、/ X% ]5 A1 {& l* C* i4 B; ]8 W
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ r: M2 W$ G+ ?
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●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，1 D% B+ F+ a; E9 n0 {2 u$ U3 n
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。os.tvboxnow.com& ]: n( E9 Z5 h; h# \  i/ g* c
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，os.tvboxnow.com( s1 {! Q0 M8 `; V: }7 d! K2 n
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。1 p$ A4 W1 T2 {6 L# B( m
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●血管體操每天做。公仔箱論壇0 `/ R+ O$ Y$ n- s: R
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o4 F" i! ~! U6 I: A8 G
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。os.tvboxnow.com8 X: J3 v$ v, C% e

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。* J2 s- f! h0 H/ y( ~' M, c
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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