標題:
[健康資訊]
與水結緣
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作者:
pkktam
時間:
2016-3-14 04:12 AM
標題:
與水結緣
我對運動的熱誠，要從幾年前開設診所後說起：當時因為勞累，睡眠不足，經常會咳嗽。從那時候開始，我便決定要將自己及每一個患咳嗽的病人醫好，同時注意個人的飲食作息，開始運動，鍛煉身體，提高抗病能力。
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首先是大清早跑步40分鐘，再去做15分鐘負重運動，到假日時我會去行山。經過一年的心肺訓練後，精神改善，抗病能力增強，對於運動的興趣也愈來愈濃厚，於是我又去學打網球，一周流連球場最少兩天，更在周末練習兩小時的「普拉提」。當時的我樂在其中，運動已成為我日常生活的一部分，一周做足6天。但沒有量力而為的我卻忽略了每項運動的正確姿勢，也沒有作適當的熱身及緩和運動，肌肉活動過多後，持久處於緊張狀態，令肩膊腰背及手腕痠痛，小腿肌肉硬結腫脹。
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每天運動雖然令我少了上呼吸道的問題，但卻換來嚴重肌肉及筋腱勞損，要作拔罐、針灸及推拿去紓緩。思前想後，覺得長遠計應找一個正確的紓緩方法，便開始每天陸上運動後再作20分鐘游泳，希望可紓緩繃緊的肌肉，但因為用的力度及姿勢不正確，又引起肩膀軟組織慢性炎症。
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水中太極
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不論在陸地抑或在水中，正確的運動姿勢是很重要的。明白「水療」是復康傷患的最好方法，於是在去年初至今年初，我一口氣上了三個有關水的課程，一是改善自己的泳姿，二是水中健體，三是我剛接觸的水中太極課程。
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在陸上運動，全身關節要承受個人體重的壓力，在水中，浮力可將身體重量減輕，對關節造成最少壓力。當身體浸在水至腰間時，體重已減去一半，到頸部時已少了90%，這樣，可輕鬆進行不同的伸展動作，增加關節活動的幅度，將平時僵硬的部位慢慢鬆弛，痛楚也因此而消失。
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有試過在水中着地步行嗎？水中的阻力比空氣的大十二至十五倍，在水中行走，會令人有寸步難行的感覺，因為身體要阻擋四方八面來的阻力，除了可以訓練平衡力及肌力之外，還加強心肺功能。簡單的工具，如浮條、浮板及水中啞鈴等，要比在陸地上用器械鍛煉，來得安全，肌肉拉傷的機會也會大大減少。
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最近迷上了有二十多年歷史的水中太極（Aichi）。每天會用20分鐘去練習，身心特別舒暢。水中太極在香港未被廣泛推行，只在復康中心作治療的用途，它是以中國太極為本，陰陽為綱，糅合圓的理念、柔的形態、慢的節奏，再配合均勻的呼吸。它融合了水療及太極的精華，既可以放鬆肌肉、活動關節、紓緩痛楚，又可以促進平衡、調節呼吸、減輕身心壓力、改善睡眠質素。我以前的運動創傷逐漸康復，而我也成為「水健」及「水中太極」的粉絲。
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