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中年男人要闖過四道壽命關
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作者:
timmychoo
時間:
2016-3-5 07:02 AM
標題:
中年男人要闖過四道壽命關
就像花開花謝、四季更替,人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
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當男人年過四五十,很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
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事實上,這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期,
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幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
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年輕常鍛煉
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國外調查發現,男性到了40歲左右,大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;
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50~60歲時,這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以後,
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大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
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其中,體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長,處於更年期的男性常會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;
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空間技巧活動能力降低,比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;
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容易失眠,睡眠質量下降,甚至出現不同程度的睡眠障礙;
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肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟,比如散步、
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爬山沒有以前走得遠,搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素,男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
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第一,競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;
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第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人;
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第三,有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;
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第四,從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;
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第五,肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此,從年輕時養成規律的生活習慣,消除不良危險因素,
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是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動,
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經常鍛煉身體,如慢跑、游泳、各種球類運動等,不僅可以讓全身保持
健康
的狀態,
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也有益於男性的睾酮分泌,使身體充滿活力,從而延緩衰老;
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適當的戶外活動還可以調節植物神經,幫助緩解緊張的情緒,給身體“充電”。
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▲心理關
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家人多寬慰
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與女性一樣,男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變,甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降,很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性,
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對自身能力開始懷疑,獨立性下降,變得依賴他人,甚至擔心自己被家人捨棄;
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害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此,更年期的男人常會變得非常敏感、急躁,一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
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他們的情緒可能倦怠、低落,出現壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,
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對周圍的事物不感興趣,工作能力下降。睡眠不安穩、失眠,
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身體出現說不清楚的麻木、刺痛感,或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
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耳鳴、眼花等,體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
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做事缺乏自信心,容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時,首先,男性應當正確認識更年期的意義,
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告訴自己衰老是一個必然的過程,只要正確應對,衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
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其次,要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫,多和家人、朋友傾訴,
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適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情,比如學書法等,
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從中獲得成就和滿足感。最後,尋求家人的關懷與理解。
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兒女要用年輕的心態感染父親,幫助他緩解心中的鬱悶;
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妻子則要多安慰和勸導丈夫,讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
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房事彆強求
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人到中年,性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱,甚至成為心病,
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影響夫妻關係和感情。其實,這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後,性腺功能開始減退,睾丸逐漸萎縮,
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不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降,而且身體對促性腺激素的反應降低,
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反饋性刺激垂體的分泌功能增加,使體內性激素的調節功能失衡,
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繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱,甚至想盡辦法尋找一些偏方,希望增強性能力。
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當然,適度、愉快的房事有益於長壽、健康,可隨著年齡增長,
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男性對性生活的態度和要求也要適當調整,不能過度,更不要強求。
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要適當提醒自己,身體老化是每個人都要經歷的生理過程,
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根據夫妻雙方的身體情況,制定合理的性生活頻率;
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不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡,陷入惡性循環;
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適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情,比如外出
旅遊
、觀看演出等,
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既能增強彼此感情,還有助於調節身心狀態,促進健康。
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此外,日常生活中要保持規律的作息方式,勞逸有度,遇事不急不躁。
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▲疾病關
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定期查身體
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更年期,是身體由盛而衰的轉折點,情緒、體態、精力都會發生改變。
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多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛,皮下脂肪開始堆積,身體發胖,由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期,比如腦動脈硬化、
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高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等,都容易在這個年齡段高發。
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上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀,導致混淆判斷,甚至耽誤疾病的診治。
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因此,中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面,堅持定期檢查身體,
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除了每年的常規體檢,必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標,
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就可能是更年期綜合征,需要進一步明確診斷,必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面,對中老年男性來說,生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
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因為腰圍和體重的增加,很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
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多鹽、多油等高熱量食品;多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,
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比如雞肉、魚肉等白肉;多吃新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物,
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幫助延緩衰老。三餐分配適量,不要暴飲暴食,晚餐不要過飽,睡前不要進食等。
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值得提醒的是,少飲酒、戒掉煙,不僅能保護心腦血管,對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
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1、肥肉。
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大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
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飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?
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2、高脂牛奶。
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高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
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在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,
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反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
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白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這麼回事了。
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在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,
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而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
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黃豆除了富含蛋白質,還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。
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但近期的相關研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,
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過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性徵。
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