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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) K$ ?% N( j3 p5 g9 D" k+ O1 `
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。os.tvboxnow.com  N* T  d8 x( ~8 d/ R
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. X5 ]/ ?$ q* f7 ~" z6 H  k3 h9 x- ^0 E
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 T: K1 z3 ]( D& v' s
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；, o7 \- _  _+ X& Z! ^* R3 E  z
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，os.tvboxnow.com7 h& N+ g# m2 q( S7 F4 F
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇$ @+ _1 p2 q7 @! Q) W5 k2 |

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；. c8 k. Y/ e- S/ V/ u8 w- ?
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。os.tvboxnow.com0 p/ A, n* J) Z5 O6 ^

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；os.tvboxnow.com% O& r9 W" f% i: V4 I7 u
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n, U; c# t/ [6 W
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；os.tvboxnow.com  v3 s) Z6 _, E2 x. V, \  y4 Y
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇* e! ~( v  U" g! b9 H1 V+ |
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c5 C& c! e" V) K1 Z
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J& g2 [) _% k9 T/ T# G: J
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb2 c  p$ G  C, |, v7 B6 F8 g/ y

▲心理關
家人多寬慰7 q  V2 R' S$ _& o5 ?
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。) C6 G$ h4 ]) l* h$ R

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。os.tvboxnow.com+ ]" Q: C. R" g6 e: V' @
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 U/ x1 Y. ?( `. `, t
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，: Q  @$ x  e1 z
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。; T* @9 P2 Y% u6 T% a
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, i% f/ {0 t, z8 s: M& F5 o
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。( Q, T% s- R2 W9 V7 ]1 V
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；* R: Y6 D8 [: {3 H8 Q- E9 w5 I  ]+ a
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: ~4 f" z: r, R8 n* _$ n) L6 D

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb! s1 S5 D# |2 A8 }8 e, ^
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。9 E1 Z& U: n3 x4 ~7 S2 j1 ]2 _& v9 f

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，os.tvboxnow.com# S6 u- {0 h+ w1 F1 `* t, m" W
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ v# {1 ~  y, T, ?4 ?& [1 ]$ v
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇5 n  a9 \. _9 A, ?) ?+ Q2 Q; [% h
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。" i  b$ d  q0 E9 @7 g& m( Y
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 Q+ F( K' C& _3 ?- i
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。$ x' i# l! A& J
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。8 |" l+ s6 g' S% R; K! _  d/ P
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、% J' X& F2 e! J$ [4 F- m
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇! G3 B; n4 h; t8 P+ i5 W4 ?
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb# v6 z  v$ w/ q) \8 `: z
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，% k4 ~3 p' |9 L
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5 r! {4 A) V7 U/ v0 k% H6 ?# n
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb0 ?/ v! D. O) D4 k( U4 k& t% J, P
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，os.tvboxnow.com8 n3 N! s" T/ S) F4 W
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。& v) Q' Q* m) k% Y6 A" w
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物# y9 Z+ g3 l- w) T
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: n9 T' g" v

2、高脂牛奶。0 d& ^2 _- Z' n
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇' Y7 l5 g) E9 d6 S9 i: @

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 }  t# a$ l2 E$ A& `
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n  U% a) N5 u- S7 X5 R: ]
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，2 H* e7 I4 s+ c+ |. g& L
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇1 L( b( ^' u9 F
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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