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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。1 l4 u! |" U0 v- D, F# G
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▲體力關公仔箱論壇4 n8 |4 o& u; H  ]: y# y6 K! \# D/ d
年輕常鍛煉" l7 ^9 j- _8 g, z+ C
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 F5 _9 J8 T* g# X; L
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 z: g7 n* w; Z
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；  I! M& Y/ a0 \) R) ?3 M2 p
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5 ]3 I* E1 s3 p$ E2 S3 |8 F
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、tvb now,tvbnow,bttvb% {/ w4 s# n# O# p( @* i. V
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇9 I2 r6 W7 x0 H
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；+ x* V* \0 v9 j8 I) u- X8 L
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇7 w" b2 z5 i: w

▲心理關
家人多寬慰公仔箱論壇% _$ e* W3 z# {" U
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；os.tvboxnow.com9 k; t+ v# e$ y2 B( V3 C' c
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb: r, Q( r+ k% ]* O; B9 ~1 w
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb, l; C0 a: c6 }. Q
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，/ o5 K9 E  ?9 d0 Q
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、+ F( V4 p' c, _$ l3 z1 A
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇! W' h2 G2 Y. t9 B, S9 G2 E  B
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5 M! H3 e% I" P" ~
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，os.tvboxnow.com" t) P2 n- G/ ?& V' ]
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb8 R% @- ]! H* S9 O! u! H: C
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 @% b) P, y" m
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( Z; @& V+ D* l9 w
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。os.tvboxnow.com; D* y( r; J# m& K; B! a
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇, b$ ~. G' Y( t- [
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇& k  m- w; E. D% t) o: u2 g
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ }* @. m" A# F# H3 n6 M* V
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇" V! U! l& c! ?) O

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。8 [9 \" p4 I% G( y9 G. Q
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，" M3 e! e! c* F
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。os.tvboxnow.com, p" T$ R6 |# r% a6 c$ [; a
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；os.tvboxnow.com: g6 l/ [/ w0 I; S/ p% ~( H! g
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。os.tvboxnow.com+ M% c4 C- p9 K9 [& K, X6 y
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關% R2 T# ]/ W3 F1 @% p% |
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 Q& b) e* b/ O/ m/ ?
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。os.tvboxnow.com: B+ x& G6 W' O2 u6 X
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。' }8 B  {9 k& Q# }$ S3 D

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、! e5 L# t# m0 X7 c1 W: I% L
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇' D# C2 G' L& r% J/ v3 G
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。" h8 l( i: F& s( O
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。2 u' F$ b# E+ l. ~
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 P. I9 ^. y; r5 C, `
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S( X3 v2 Z. h& M
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，" M4 o0 }+ P5 w; P8 l- c
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。2 y# I( {9 M" ]! r1 Q' l
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▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [$ K. P) q! C4 ?
1、肥肉。: U1 O/ W* ]- P' T
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。! c/ v) `! x0 u$ g2 l; E
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。os.tvboxnow.com2 j! E+ L5 h' X9 Q  ?" L
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3、油炸食物。公仔箱論壇! d9 V# ?% M/ W  }; i
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B1 B4 L& S4 [: X, h
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。os.tvboxnow.com( P1 W( h5 H7 B  q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb$ h  U5 t. g& G( q' o
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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