標題:
[健康資訊]
中年男人要闖過四道壽命關
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-3-5 07:02 AM
標題:
中年男人要闖過四道壽命關
就像花開花謝、四季更替,人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
os.tvboxnow.com2 P m. M+ {* S- ~3 ]& ~ E. ]" ~% j
當男人年過四五十,很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
公仔箱論壇* y, h0 G1 t2 [* j' b% Y M# S. O
事實上,這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期,
公仔箱論壇3 S n3 G4 S2 X
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
5 w7 g' [: Q5 M8 c
* A) E. _6 U0 B. r' y$ A: \- W/ xtvb now,tvbnow,bttvb
▲體力關
公仔箱論壇2 Q" v; y$ l U( Y+ l/ k2 n( i& _
年輕常鍛煉
& i- U2 W- \. G5 j! f! S* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國外調查發現,男性到了40歲左右,大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;
: P* h2 p) [4 u; _+ f公仔箱論壇
50~60歲時,這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以後,
+ E" D2 G) |) J/ ~0 \( O& ]tvb now,tvbnow,bttvb
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
tvb now,tvbnow,bttvb6 B6 ~& H! G1 ]5 E/ d: B
其中,體力下降是典型表現之一。
1 m& }0 r7 d6 n) |$ [6 U% Xos.tvboxnow.com
0 e! X* E& R7 H) R
隨著年齡增長,處於更年期的男性常會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;
# j9 ]! B# U$ r% X) y2 k# C% H
空間技巧活動能力降低,比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;
m- n, V: I/ Q( bos.tvboxnow.com
容易失眠,睡眠質量下降,甚至出現不同程度的睡眠障礙;
! o5 Q; J% o- ^+ ^" Q a! A6 G- A
肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟,比如散步、
( Q: h, ~( W* o7 @
爬山沒有以前走得遠,搬重物比以前費勁了等。
& N" Z2 o& d7 W* zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p# `( S3 b4 X1 X2 ^# W- S
除了年齡因素,男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
+ X( s2 o! ^% c) X- u" H @公仔箱論壇
第一,競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;
6 K* ^# w% d, U4 b# K) D1 a
第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人;
, K) w" ^; ]8 U* d5 O8 a0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第三,有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;
3 p$ V$ P( }9 N, _) w0 y/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
第四,從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;
公仔箱論壇4 W ^+ @# u+ G$ y& o( l% J8 w6 [
第五,肥胖、特別是腹型肥胖的人。
* g/ e! B; B% |& y: c9 ?# Jtvb now,tvbnow,bttvb
" u) ?% v- q ?
因此,從年輕時養成規律的生活習慣,消除不良危險因素,
, i8 J; r9 W( G* \0 P6 m- f公仔箱論壇
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動,
2 w; x* D" V1 K) y) z4 e# `7 m# e公仔箱論壇
經常鍛煉身體,如慢跑、游泳、各種球類運動等,不僅可以讓全身保持
健康
的狀態,
* S. x$ l2 u: C$ E
也有益於男性的睾酮分泌,使身體充滿活力,從而延緩衰老;
( A. X4 O8 J+ f4 @, S& Btvb now,tvbnow,bttvb
適當的戶外活動還可以調節植物神經,幫助緩解緊張的情緒,給身體“充電”。
tvb now,tvbnow,bttvb& e* q. n; `7 L5 y
/ y" q8 \( C2 y/ r% l$ hos.tvboxnow.com
▲心理關
# U- G" A* e+ t9 Q
家人多寬慰
公仔箱論壇; p/ x% s# D" a) q9 \1 _! P
與女性一樣,男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變,甚至影響與家人或同事的關係。
, [6 ^6 K- {1 ]* r0 y/ i" n r8 q
tvb now,tvbnow,bttvb' O8 _, \' t' B" k$ f. m% v. {
隨著體力和精力的下降,很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性,
公仔箱論壇! b! p1 a% X' a. Z
對自身能力開始懷疑,獨立性下降,變得依賴他人,甚至擔心自己被家人捨棄;
5 \8 x j, [: o/ h
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
) f, V7 u# ^$ d+ \2 x pos.tvboxnow.com
. e# @2 L' J. F. ~! b( N
因此,更年期的男人常會變得非常敏感、急躁,一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
U1 e' }3 _" u" cos.tvboxnow.com
他們的情緒可能倦怠、低落,出現壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,
$ c5 P& y# F0 m& V+ o" }os.tvboxnow.com
對周圍的事物不感興趣,工作能力下降。睡眠不安穩、失眠,
公仔箱論壇3 U1 F7 l; [& n6 ]6 q( V
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感,或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 p2 C8 u3 b& _
耳鳴、眼花等,體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
2 A, E. F. C/ h7 g公仔箱論壇
做事缺乏自信心,容易糾纏於一些生活瑣事。
B# S k1 [& O% r
( K _* h; ]; @3 Z1 @
當遭遇這種情況時,首先,男性應當正確認識更年期的意義,
# B' T) u, z/ ~/ }3 c' C4 ?. x
告訴自己衰老是一個必然的過程,只要正確應對,衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
7 n5 v. F+ Y* Dtvb now,tvbnow,bttvb
其次,要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫,多和家人、朋友傾訴,
q. Y! q, O* u4 O9 U# y7 x( A% y8 c) yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情,比如學書法等,
8 x& @1 [1 S! M. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從中獲得成就和滿足感。最後,尋求家人的關懷與理解。
tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 @' _: y# v& a' l( r* O, P
兒女要用年輕的心態感染父親,幫助他緩解心中的鬱悶;
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 g: I$ y0 {
妻子則要多安慰和勸導丈夫,讓對方感受到溫暖和關愛。
$ n! u1 l0 @, M% {5 C. N" x; _' a
( c* a1 [$ k. s) Z) ]os.tvboxnow.com
▲性慾關
公仔箱論壇: Q g8 E( P4 [! `9 l
房事彆強求
% g$ f; I8 H% ~& _$ l
人到中年,性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱,甚至成為心病,
- k6 N$ a" q( ]" @! m7 D
影響夫妻關係和感情。其實,這都可能是更年期在作怪。
* c+ @3 V% x. V& I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m$ t0 y; ~. ~5 c6 `
男性步入中老年以後,性腺功能開始減退,睾丸逐漸萎縮,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b+ m( F$ M8 e
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降,而且身體對促性腺激素的反應降低,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 c. u! u5 {. j" p6 N
反饋性刺激垂體的分泌功能增加,使體內性激素的調節功能失衡,
公仔箱論壇2 y' R+ B( m5 \9 k- o. R# o
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
. P6 p* p: |: N6 Z3 K$ j; Tos.tvboxnow.com
% R- l, s5 } Y4 z% s+ x vtvb now,tvbnow,bttvb
許多人為此而苦惱,甚至想盡辦法尋找一些偏方,希望增強性能力。
1 T- ~& H: H8 p# @) A6 z
當然,適度、愉快的房事有益於長壽、健康,可隨著年齡增長,
$ D2 D; I- p" D! N' Stvb now,tvbnow,bttvb
男性對性生活的態度和要求也要適當調整,不能過度,更不要強求。
( u6 f" }3 [! d: ^os.tvboxnow.com
要適當提醒自己,身體老化是每個人都要經歷的生理過程,
. ]5 \6 D% p- J& g. u公仔箱論壇
根據夫妻雙方的身體情況,制定合理的性生活頻率;
公仔箱論壇% S9 a/ y$ K( u6 R! l8 A2 ~
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡,陷入惡性循環;
+ N! A! y) \: fos.tvboxnow.com
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
9 @+ X- i/ }+ ~7 a: S7 Y/ K3 G
2 |% M: {% T8 v, ~' F% t
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情,比如外出
旅遊
、觀看演出等,
) }' U; I2 V7 }$ B1 c2 j6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
既能增強彼此感情,還有助於調節身心狀態,促進健康。
5 z- n# r9 s- H" H& htvb now,tvbnow,bttvb
此外,日常生活中要保持規律的作息方式,勞逸有度,遇事不急不躁。
公仔箱論壇( M) }2 d$ |8 W: o$ j
, N: g) `, I2 ?4 B0 C5 Utvb now,tvbnow,bttvb
▲疾病關
公仔箱論壇4 V9 y+ F! e! ~. A
定期查身體
/ z0 Z7 ~7 z" j+ b" L ctvb now,tvbnow,bttvb
更年期,是身體由盛而衰的轉折點,情緒、體態、精力都會發生改變。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c) v- s- z: S/ N% y9 c
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛,皮下脂肪開始堆積,身體發胖,由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ g0 H) @, H9 v1 U9 z
os.tvboxnow.com0 F. c! g3 y8 Q! y- o# g" m
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期,比如腦動脈硬化、
# X4 P' o! J& J4 Z! u |# `
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等,都容易在這個年齡段高發。
, ^( r6 B- C: d+ I1 m' n) dos.tvboxnow.com
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀,導致混淆判斷,甚至耽誤疾病的診治。
4 y. P9 O2 ~9 R8 K; @
& b7 j/ c) u# o" p, }0 P6 P7 @
因此,中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面,堅持定期檢查身體,
+ Q4 O3 [. e- m; c& i% F1 |os.tvboxnow.com
除了每年的常規體檢,必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標,
) }7 h8 I% R- V- y5 a1 M
就可能是更年期綜合征,需要進一步明確診斷,必要時適當採用激素補充治療。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: j( N8 {& v2 d3 a2 u& w
tvb now,tvbnow,bttvb% T' z+ y2 s7 u( ]# {
另一方面,對中老年男性來說,生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
tvb now,tvbnow,bttvb2 R: F& @) X* B7 w9 e8 X4 n
因為腰圍和體重的增加,很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
2 i, }3 ]/ E6 F6 ? F$ z
多鹽、多油等高熱量食品;多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,
* x3 p+ u5 b3 w+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
比如雞肉、魚肉等白肉;多吃新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物,
tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 v4 j5 h( `' B2 e* y% n. P2 T
幫助延緩衰老。三餐分配適量,不要暴飲暴食,晚餐不要過飽,睡前不要進食等。
! f! n# v( \! x u
值得提醒的是,少飲酒、戒掉煙,不僅能保護心腦血管,對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
5 ^. ?) f$ a2 N+ N! i9 l5 d
* h* W; n9 c& K8 n
▲男人養生少吃5種食物
6 N! k7 N: ]3 u+ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、肥肉。
M% L K) k9 \1 ~* q! K
大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
4 x+ c5 d- i# ~: h* G$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?
tvb now,tvbnow,bttvb6 r5 q8 v" U2 v% G# A" F) z- `- E
5 x2 T, c) B: B# N& K z/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
2、高脂牛奶。
' ~7 ]! Y" w# \2 i0 jtvb now,tvbnow,bttvb
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。
5 a' e- B) _3 Y3 ~os.tvboxnow.com
0 U& O- @* M: d. P" B公仔箱論壇
3、油炸食物。
公仔箱論壇. w2 L1 L B8 v3 }1 X
在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,
9 e7 V7 F2 c f4 i- S* ytvb now,tvbnow,bttvb
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
/ ]0 H9 q: I8 ?/ S2 d" n/ I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ Y$ w8 I3 ~! w
4、精麵粉。
, g7 W0 L+ N. L3 j9 Jos.tvboxnow.com
白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這麼回事了。
: z# a# I, r8 w" |3 p$ ^3 b
在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,
tvb now,tvbnow,bttvb9 H6 k' E* j+ G/ d j3 g, n9 t
而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 i* d( Z8 a7 a
os.tvboxnow.com; N4 r' \" r5 Q2 D/ @
5、黃豆。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ V5 e1 w1 L; V
黃豆除了富含蛋白質,還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。
4 J% d9 a* ~: f/ v/ `! D0 Etvb now,tvbnow,bttvb
但近期的相關研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,
* s$ Q$ u9 s1 Z6 j, I4 K
過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性徵。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0