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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-3-5 07:02 AM     標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替,人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。7 {: H  X7 N7 X. p0 C% k! j: m
當男人年過四五十,很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
# r# s3 C2 M" J0 o3 d7 w4 J  M事實上,這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期,
5 g- m) ~% f! u) c1 Jos.tvboxnow.com幫男性朋友們平穩度過這道坎。
( _. H# ^2 g, X2 i2 j- \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r& ]3 s6 w7 j# R公仔箱論壇▲體力關
( }2 ]! S' c2 w' v: @9 O年輕常鍛煉
' `. b; d1 u9 ]/ P. Stvb now,tvbnow,bttvb國外調查發現,男性到了40歲左右,大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;
0 x& s& H+ J4 a) Atvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時,這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以後,% r$ U- x: [6 E1 i/ ^
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。% H  f# |9 {# E& B6 ?
其中,體力下降是典型表現之一。& w  X8 P6 \% y* c
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隨著年齡增長,處於更年期的男性常會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;
4 K3 u) v0 J( [, o+ P3 I# ]空間技巧活動能力降低,比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;公仔箱論壇0 o' |, P5 `- I
容易失眠,睡眠質量下降,甚至出現不同程度的睡眠障礙;
! N( _6 V+ x+ |+ B1 u: q公仔箱論壇肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟,比如散步、
8 d  e4 `( c/ k' pos.tvboxnow.com爬山沒有以前走得遠,搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇3 h3 f# `6 {+ @; p4 Y2 ]

. k1 x* ~$ D* n公仔箱論壇除了年齡因素,男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。os.tvboxnow.com* f6 P# Y0 L5 _* C, \2 ^
第一,競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;
4 _% i4 p0 e! F2 \tvb now,tvbnow,bttvb第二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人;
  O, ~! v% ~; P( C第三,有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;
" M" y4 ^0 C- i! O/ u) i公仔箱論壇第四,從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;
, H( ~$ `0 E0 r" c; B' {0 N# _tvb now,tvbnow,bttvb第五,肥胖、特別是腹型肥胖的人。os.tvboxnow.com- r( J+ W" G( }  t: w$ u" Z

% f* r3 o% Q# }$ Z! T; Ftvb now,tvbnow,bttvb因此,從年輕時養成規律的生活習慣,消除不良危險因素,
8 D7 ^% n! e" J  P0 w3 S是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動,
/ I$ }% c* e' q* w9 h- ftvb now,tvbnow,bttvb經常鍛煉身體,如慢跑、游泳、各種球類運動等,不僅可以讓全身保持健康的狀態,os.tvboxnow.com! x$ l* r3 F/ S
也有益於男性的睾酮分泌,使身體充滿活力,從而延緩衰老;
9 u- W7 v8 a  |  q3 h公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經,幫助緩解緊張的情緒,給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- `# w0 P0 Z1 k
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▲心理關
0 f7 y7 V6 O3 G% H9 ltvb now,tvbnow,bttvb家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb7 v  N; d- D) a! P: z
與女性一樣,男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變,甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 _; O3 k. y/ D" D6 \
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隨著體力和精力的下降,很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性,' V1 Q) {) i1 |9 ^: r1 q
對自身能力開始懷疑,獨立性下降,變得依賴他人,甚至擔心自己被家人捨棄;tvb now,tvbnow,bttvb" N$ T. M5 V3 G" T; Z0 j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。  o2 \, j: G6 n$ S: w. \

* M, E- b2 ]. C因此,更年期的男人常會變得非常敏感、急躁,一旦遇到不順心的事情就發脾氣。- T) s0 O# A1 ?
他們的情緒可能倦怠、低落,出現壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,
/ q+ ]' `" L+ ?+ o  p3 r對周圍的事物不感興趣,工作能力下降。睡眠不安穩、失眠,$ f$ F, @" W) f
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感,或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
3 B7 ?1 z0 w) q( e! _: }1 v耳鳴、眼花等,體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇' R8 D; d% D# s. S, R+ {
做事缺乏自信心,容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 p7 |- J5 g* R) {
公仔箱論壇6 m. w: p6 [; Q  ?3 z) p. Q8 i% g& A* S
當遭遇這種情況時,首先,男性應當正確認識更年期的意義,
0 M1 x* h4 m; ^告訴自己衰老是一個必然的過程,只要正確應對,衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5 A, q0 q' p4 K$ Q# N. i" d5 p
其次,要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫,多和家人、朋友傾訴,2 u- q* q9 N- i& E
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情,比如學書法等,
( l+ h6 B  }+ K: a! [os.tvboxnow.com從中獲得成就和滿足感。最後,尋求家人的關懷與理解。
+ N* A+ ^/ E$ n% r3 T( L, V兒女要用年輕的心態感染父親,幫助他緩解心中的鬱悶;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, C; Y* n; E8 y) I
妻子則要多安慰和勸導丈夫,讓對方感受到溫暖和關愛。
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! n! O  E  l# ios.tvboxnow.com▲性慾關; U1 n( u& S! c$ \3 T+ F6 v
房事彆強求os.tvboxnow.com. }* q* \* h* D: c7 d5 U0 ]
人到中年,性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱,甚至成為心病,
' @9 E" v9 X1 o$ k( Z( t公仔箱論壇影響夫妻關係和感情。其實,這都可能是更年期在作怪。
) C8 I& @! e' ltvb now,tvbnow,bttvb
  S7 R$ s7 C3 {  B, ?" T+ w男性步入中老年以後,性腺功能開始減退,睾丸逐漸萎縮,公仔箱論壇" [% h$ S, M$ v0 E2 T% g1 R
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降,而且身體對促性腺激素的反應降低,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F9 x, J; c6 Z9 ?0 f4 v" ?8 Y
反饋性刺激垂體的分泌功能增加,使體內性激素的調節功能失衡,
  m! i" C" _9 X& L* S公仔箱論壇繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。os.tvboxnow.com. p4 z* o# V  G( b% \% z

) W3 H7 }8 O+ D' q7 O! b6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為此而苦惱,甚至想盡辦法尋找一些偏方,希望增強性能力。
2 c% N% u# @5 h0 L) X# t; M公仔箱論壇當然,適度、愉快的房事有益於長壽、健康,可隨著年齡增長,公仔箱論壇8 _5 A; j6 ^3 n% K: k
男性對性生活的態度和要求也要適當調整,不能過度,更不要強求。os.tvboxnow.com2 ?" X$ t3 I# _# @9 M% P* E
要適當提醒自己,身體老化是每個人都要經歷的生理過程,os.tvboxnow.com8 _2 Q- u: Z  T: n
根據夫妻雙方的身體情況,制定合理的性生活頻率;
& g* D# j& l3 o6 e! C6 ^; Y7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡,陷入惡性循環;
6 }& g; V) n. F5 _6 ?3 U公仔箱論壇適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) V/ Y$ c# v# P2 K

6 F: R% q7 n; n: {1 qos.tvboxnow.com中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情,比如外出旅遊、觀看演出等,公仔箱論壇; c7 r# A# V  {& [6 T) n
既能增強彼此感情,還有助於調節身心狀態,促進健康。公仔箱論壇5 D# g, p  \2 e3 w) f7 B4 r) C0 B5 I
此外,日常生活中要保持規律的作息方式,勞逸有度,遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m+ \( I7 g# M0 Y& M
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▲疾病關
" R7 `' ^' B& ^4 htvb now,tvbnow,bttvb定期查身體
9 |- V* A5 d8 J  F2 b* M: Z公仔箱論壇更年期,是身體由盛而衰的轉折點,情緒、體態、精力都會發生改變。) W: J2 u) u( q7 K1 V7 e* O
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛,皮下脂肪開始堆積,身體發胖,由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb" o5 O; y( m5 o4 ?# \9 R  `

; Q/ B) ?. u7 b& B. e# Nos.tvboxnow.com男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期,比如腦動脈硬化、
( c. C4 z1 T9 K0 |4 L) G  k公仔箱論壇高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等,都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, a, M. @" o6 X' q- G3 u
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀,導致混淆判斷,甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇4 A' ]8 Z! K) l, ]& @' \6 {

+ c& d& i7 Q1 [$ X- e  z% `. los.tvboxnow.com因此,中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面,堅持定期檢查身體,公仔箱論壇3 `+ l$ k  @" f; H0 P8 W7 o
除了每年的常規體檢,必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標,* C) Y% ^2 P+ m" {3 Y9 K
就可能是更年期綜合征,需要進一步明確診斷,必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 q) _2 x7 f3 i
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另一方面,對中老年男性來說,生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X- o8 h! s% a9 ?
因為腰圍和體重的增加,很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、+ A( {6 ]4 g4 w$ C6 `
多鹽、多油等高熱量食品;多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,
6 u1 Q# b8 d' i) V  Q7 Y比如雞肉、魚肉等白肉;多吃新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物,os.tvboxnow.com% f" a& K) b: m
幫助延緩衰老。三餐分配適量,不要暴飲暴食,晚餐不要過飽,睡前不要進食等。os.tvboxnow.com+ U0 _" x1 s3 g2 p) e# |8 }) e
值得提醒的是,少飲酒、戒掉煙,不僅能保護心腦血管,對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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% ^5 E* J+ f; \: |  E( S$ ctvb now,tvbnow,bttvb▲男人養生少吃5種食物1 F5 e; Y* q4 W/ V2 O
1、肥肉。公仔箱論壇' H9 W5 q- T' i3 [; `! B
大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。8 M$ c$ ?6 \6 J" T4 N/ M
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?
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9 m# A& _) W1 G- Utvb now,tvbnow,bttvb2、高脂牛奶。# a5 ?2 B' L% @7 [& y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb* _# e) R1 E- h# S' \

7 f5 T8 k7 N) h; U4 v% k) G5 tos.tvboxnow.com3、油炸食物。
/ `& c- t: |" gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e! `' F% T3 O$ m( D  A
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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5 v# m; r, i% I. W0 @4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb* L+ Z7 K& C, z: O
白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這麼回事了。公仔箱論壇7 q- T! Z5 H: o' [
在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,
; q  \4 N; j6 Y5 q6 R( t公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。% |8 o# f6 e* ~. B
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5、黃豆。
6 s. {( g$ S- _& s8 Ttvb now,tvbnow,bttvb黃豆除了富含蛋白質,還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。
' ^9 @" V/ w# K) v" Z8 {9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但近期的相關研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,7 Q' o4 }! N4 J. Q' M: L" [6 u( s
過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性徵。




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