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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。7 {: H  X7 N7 X. p0 C% k! j: m
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，% r$ U- x: [6 E1 i/ ^
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。% H  f# |9 {# E& B6 ?
其中，體力下降是典型表現之一。& w  X8 P6 \% y* c
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇0 o' |, P5 `- I
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇3 h3 f# `6 {+ @; p4 Y2 ]

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。os.tvboxnow.com* f6 P# Y0 L5 _* C, \2 ^
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。os.tvboxnow.com- r( J+ W" G( }  t: w$ u" Z

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，os.tvboxnow.com! x$ l* r3 F/ S
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- `# w0 P0 Z1 k
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▲心理關
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb7 v  N; d- D) a! P: z
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 _; O3 k. y/ D" D6 \
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，' V1 Q) {) i1 |9 ^: r1 q
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb" N$ T. M5 V3 G" T; Z0 j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。  o2 \, j: G6 n$ S: w. \

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。- T) s0 O# A1 ?
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，$ f$ F, @" W) f
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。公仔箱論壇' R8 D; d% D# s. S, R+ {
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 p7 |- J5 g* R) {
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5 A, q0 q' p4 K$ Q# N. i" d5 p
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，2 u- q* q9 N- i& E
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, C; Y* n; E8 y) I
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關; U1 n( u& S! c$ \3 T+ F6 v
房事彆強求os.tvboxnow.com. }* q* \* h* D: c7 d5 U0 ]
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇" [% h$ S, M$ v0 E2 T% g1 R
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F9 x, J; c6 Z9 ?0 f4 v" ?8 Y
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。os.tvboxnow.com. p4 z* o# V  G( b% \% z

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇8 _5 A; j6 ^3 n% K: k
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。os.tvboxnow.com2 ?" X$ t3 I# _# @9 M% P* E
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，os.tvboxnow.com8 _2 Q- u: Z  T: n
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) V/ Y$ c# v# P2 K

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇; c7 r# A# V  {& [6 T) n
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇5 D# g, p  \2 e3 w) f7 B4 r) C0 B5 I
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m+ \( I7 g# M0 Y& M
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▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。) W: J2 u) u( q7 K1 V7 e* O
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb" o5 O; y( m5 o4 ?# \9 R  `

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, a, M. @" o6 X' q- G3 u
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇4 A' ]8 Z! K) l, ]& @' \6 {

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇3 `+ l$ k  @" f; H0 P8 W7 o
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，* C) Y% ^2 P+ m" {3 Y9 K
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 q) _2 x7 f3 i
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X- o8 h! s% a9 ?
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、+ A( {6 ]4 g4 w$ C6 `
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，os.tvboxnow.com% f" a& K) b: m
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。os.tvboxnow.com+ U0 _" x1 s3 g2 p) e# |8 }) e
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物1 F5 e; Y* q4 W/ V2 O
1、肥肉。公仔箱論壇' H9 W5 q- T' i3 [; `! B
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。8 M$ c$ ?6 \6 J" T4 N/ M
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。# a5 ?2 B' L% @7 [& y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb* _# e) R1 E- h# S' \

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e! `' F% T3 O$ m( D  A
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb* L+ Z7 K& C, z: O
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇7 q- T! Z5 H: o' [
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。% |8 o# f6 e* ~. B
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，7 Q' o4 }! N4 J. Q' M: L" [6 u( s
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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