公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，! ~' Z; j) Q% {2 C/ P# Z: V2 H9 C
幫男性朋友們平穩度過這道坎。: ?: Z3 ]8 ^5 W& ]0 z
tvb now,tvbnow,bttvb  r' G- N6 z! A# L3 H& n$ r
▲體力關os.tvboxnow.com" \: l: \" [& }
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y9 Y! `3 F7 `" l2 k
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。os.tvboxnow.com1 j( A" \  U0 h  D- F
tvb now,tvbnow,bttvb# P5 S# R4 b: {+ M* d, ]6 j" w! W1 O: Y
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；tvb now,tvbnow,bttvb: J: @1 ^$ M3 {! B( B+ S  L
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；os.tvboxnow.com" u: q: h$ f7 L0 S
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、/ H3 A2 _* F  e6 q* g, G
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
tvb now,tvbnow,bttvb8 d, I  y, S- [) e3 U  S8 Q
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。1 Z7 o0 C$ I3 g9 @  V9 [1 k
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；9 l  R' o$ y* r9 N# w
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^; a/ Y8 G' Y3 n6 p
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，4 {+ s- m5 |9 r
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 g4 w  S  K  T' r6 B! G9 U& ^4 U/ r3 ?
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
tvb now,tvbnow,bttvb# J" E) H, _1 T9 ?: z- c! I
▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& M- y, a, v! _
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，" f! ]# R9 S0 G) `) E* I
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，; [) Y& w- a+ t$ s
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& q6 p2 k$ x' s% W5 \! [9 [" F
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb* F, k: R1 S% {1 D/ E8 u
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
  y' q" @; u; m. [; r- h! V
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，  ^8 a1 X9 K1 `: d0 y
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb& B6 J# z! Z1 r
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb( w% {, m5 ~' J- L3 N5 Q5 ]' B2 o& }- r
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。os.tvboxnow.com' K' {3 I/ v( f, t6 e9 c% @/ A5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 q: T$ H1 r$ C# f2 }& X7 v
▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 m$ t- {/ ?1 a; `5 ]1 g  P
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
公仔箱論壇1 M1 y1 I- j6 [$ E; b! |
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb& t: V5 F& O  K; D% {
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，os.tvboxnow.com8 V% Z4 ?: |; D, c: t
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，5 {! O# o. L8 i' n
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇) S/ C( m& y) |0 P0 Y# T3 v3 z

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。( V2 n. D7 t3 F5 X- z0 g; c
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb. Z# _; b! P% J
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；os.tvboxnow.com/ m$ U& R1 r4 t% [3 y  V
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
os.tvboxnow.com$ ], f% C& ?/ v
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，, p0 f% ?2 M; U6 P* X# h! I
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。+ U$ l7 b1 _) K- j7 F

▲疾病關os.tvboxnow.com2 {! v! c, c2 U- A& l; r' Q
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇2 {. W$ l  a: O0 p+ r5 Z- ?! \& W% |( [

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb: C) m& `, \5 w( W; N5 r
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb5 I% Z  X5 ~7 s
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。os.tvboxnow.com& t$ Z+ E6 E6 i. J% o# l* v/ G
os.tvboxnow.com' Z3 v0 d' L+ V" S' @7 A
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，os.tvboxnow.com5 h" N' k/ t; t% Z1 A- ]
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb- m6 u% w3 V- d5 }5 ^8 f) h3 {0 \
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。: @& {+ I' V+ r0 }' w% Q  Q* V
: z: g# Q9 }  q  S
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。os.tvboxnow.com2 w" }0 Q$ h2 ~. w6 k
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇0 q- q) Y1 D( S% N1 R
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
# K5 X5 f) K1 b. d
▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb! L) p5 O0 @2 `' @  L
1、肥肉。os.tvboxnow.com% Z& ]7 C$ C) B( I1 g0 q+ a
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。% U6 M$ K! `4 ^; [
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O( B% h& Z  Z& B. F# m# }  u& T

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。/ @- s- d, y# D, Y/ C8 X
公仔箱論壇% x! V# `5 d( b0 O8 z
3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb( u: j+ v' A. ~% P
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，os.tvboxnow.com+ n4 d5 C( @/ w' m# x7 J
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。os.tvboxnow.com3 i- [. J; o7 g
: Z  v) M. E* f- j& M* G
5、黃豆。公仔箱論壇3 J, X9 U8 S! E+ a! q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。/ b- f, n  I8 e1 o* c" C6 v
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb/ w9 c3 W" y0 ~) j9 [
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)