標題:
[健康資訊]
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-3-1 08:45 AM
標題:
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
相信許多民眾都有發生過肌肉酸痛，就運動後所產生的肌肉酸痛分為急、慢性肌肉酸痛，就中醫而言，可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩等方法改善肌肉酸痛所帶來的影響。
公仔箱論壇5 ^, \) ]: c k R
os.tvboxnow.com9 ~$ P1 }* A# Y
慢性肌肉酸痛是是不常運動者，在運動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位酸痛，為常見的運動不適。
0 P, l1 F' V7 f% [, Y6 m/ C* ~9 @) Mtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 U9 u5 f) N2 `/ m
至於急性的肌肉酸痛是指未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。
4 j2 p! [) w2 C3 _ S
7 J: j4 L9 Z3 A
中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，中醫針對肌肉酸痛的治療有分治標及治本兩方案，治標可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩來改善肌肉酸痛。
" x' M( H, F) O7 O5 h2 X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H w6 j Q- R( [' s# y }) w# L
治標方法
& m3 N% _# T+ D* {" q% ^* Jos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com T9 a" u% j- j; K) |: L& s
1.按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
9 D1 u( c% u. P% Q3 P$ {- o/ j" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E9 v3 s7 d2 P% q) b
2.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
9 ~: k" p$ x9 ?5 Y! M; [. L! w
' q, f/ P! l; c; N' J
3.用藥：如果能在按摩時塗抹酸痛膏或藥洗，使藥性能借由按摩滲透肌肉，效果會更好。如果條件不適合，也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
3 |, n9 h. v1 F3 C
os.tvboxnow.com: V2 e+ L3 s0 D
4、穴位按摩：在酸痛的部位，找最酸痛點，點按方式，即著名的“阿是穴”，借由穴位按摩刺激，使部位得到放鬆及自我復原。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u& N8 K N- J# S6 O C9 \
; R, {5 q J1 v3 ]' W3 h) k: A2 F& atvb now,tvbnow,bttvb
而注意休息，少進行劇烈的運動，運動時，最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生才是改善肌肉酸痛的治本之法。
. p/ O. S: R" F$ R# e
: f. m; r( |0 A% G6 |, Q2 `4 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 V y+ Y M5 w0 k9 Q" n
; B( i/ {% R) t% T公仔箱論壇
! u4 B4 b; r4 N$ otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 g& p5 w0 ]( e @: z! u# o
1 r5 s" I( K9 ]5 Q$ i# a# W' r* m
* I* l5 b& W" Z. L- g& Z2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t# r, ]6 k8 a- A/ d; {0 s: d
# ~1 H& S- W) B2 W+ p) H
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
