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標題: [健康資訊] 控血糖巧吃紫菜　自製紫菜蛋卷好美味 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-24 01:11 PM 標題: 控血糖巧吃紫菜　自製紫菜蛋卷好美味

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】對於糖尿病患來說，如何透過正確的日常飲食，控制血糖值非常重要！其實，除了一般人所知的低GI飲食法外，專家表示，適度食用鈣質含量豐富、富含水溶性膳食纖維的紫菜，並將其融入三餐菜餚中，也是相當不錯的飲食選擇。

除了一般人所知的低GI飲食法外，專家表示，適度食用鈣質含量豐富、富含水溶性膳食纖維的紫菜，並將其融入三餐菜餚中，也是相當不錯的飲食選擇。7 z# C1 F) b, t9 t, c
紫菜為什麼能降血糖？鈣鎂離子功不可沒
可為什麼食用紫菜有降血糖的效果呢？對此，家醫科何一成醫師、陳峙嘉中醫師、鄭金寶營養師在其一同撰寫的《降血糖全食物密碼》一書中提到，紫菜中含有豐富的水溶性膳食纖維、維生素B1、胡蘿蔔素、碘、鈣、鉀等營養素。
其中，鈣質成分能將「分泌胰島素」的訊息傳達給胰臟β細胞，因此體內含有足夠的鈣，當血糖升高時，胰島素才能正常分泌，血糖值也才會維持穩定。) L3 { X5 Y1 k1 z- R; l
至於「鎂」成分是人體醣類的代謝中扮演非常重要的角色。它可以促進胰島素的作用，使血液中的葡萄糖順利進入細胞中。因此，適度攝取鎂，有助於防止胰島素阻抗的情形發生，使血糖值維持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb, J O) D3 ?) M& }3 r+ |# S
此外，紫菜所含的藻酸，更屬於水溶性膳食纖維的一員，能減緩葡萄糖的吸收速度，幫助控制血糖在短時間內大幅飆升。

「紫菜蛋卷」的材料有乾紫菜5公克、蛋4顆、橄欖油2小匙。（圖片／人類智庫提供）os.tvboxnow.com3 k! Q! B: c, \, Z' j
控血糖這樣吃！2紫菜料理美味營養
有鑑於紫菜的營養價值豐富，鄭金寶營養師也特別設計了2道，以紫菜入菜、材料準備簡單、製作步驟容易的「紫菜蛋卷」、「紫菜玉米湯」料理供有需要的朋友參考：tvb now,tvbnow,bttvb7 N: x' H5 N, l( S4 h. e- o
★紫菜蛋卷
材料：乾紫菜5公克、蛋4顆、橄欖油2小匙。
調味料：鹽適量。# j6 v. S$ c' {% ]
作法：公仔箱論壇4 S+ e( ]2 A: x( {
1.紫菜泡水，洗淨後瀝乾；蛋打散備用。os.tvboxnow.com! H6 ?! z' X* ?1 f
2.熱油鍋，倒入蛋液，均勻搖晃鍋子，蛋液未完全凝固前撒上紫菜，加鹽，把蛋皮捲起。
3.將蛋卷切成數份後盛盤即可。
作用：保護腸道＋控制血糖。

紫菜玉「紫菜玉米湯」的材料有玉米200公克、紫菜10公克、蔥5公克、水適量（圖片／人類智庫提供）
★紫菜玉米湯
材料：
玉米200公克、紫菜10公克、蔥5公克、水適量。
調味料：os.tvboxnow.com! `8 B9 _# y# l" h4 d/ Q; @4 m
低鈉鹽1／4小匙。公仔箱論壇8 j* i9 @6 k* L3 J
作法：
1.食材洗淨；玉米切塊；蔥切末備用。公仔箱論壇. A9 S" w6 T: M. j5 b0 s5 t7 C
2.玉米和水放入湯鍋中，以大火煮滾後轉小火，續煮約15分鐘。公仔箱論壇( S3 O. u- `+ \* t
3.紫菜加入作法2中煮熟，加鹽調味，續入蔥末略煮即可。) `9 @; y' k# r- Q i& Q, b
作用：清熱利尿＋穩定血糖。
【小叮嚀】：; l$ f/ I' U% Y& ?" f0 U) x
不過，要注意的是，由於紫菜含碘量豐富，建議有甲狀腺機能亢進者，最好能先諮詢營養師、醫師建議後再攝取，較有保障。

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