標題:
[健康資訊]
效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-23 11:38 AM
標題:
效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操
夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
5 M0 u$ v1 G9 M, X( g8 F
8 a1 Q. v- b& V1 P% O/ U8 `3 @# ktvb now,tvbnow,bttvb
根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
& z1 ?) j( ~2 B4 E( dos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com% V7 ^) G) [: a% p
根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
4 @' C2 E+ k5 x
9 J" V' T8 D7 }0 H9 N5 _! ktvb now,tvbnow,bttvb
隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！
; ^1 N8 u2 K4 e. Q& y- l6 D% O' atvb now,tvbnow,bttvb
$ d0 s5 M8 Q9 o$ b* @$ s% c
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
N e: y: Q, G公仔箱論壇
os.tvboxnow.com( I, p2 F; A* P4 p
●室內溫度保持27~28度
& ^) R4 G5 A/ s* V+ |
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分
! e; b' Z8 X' a; b% O
●不過度勉強，不需要運動太久
N, C+ V& J% m/ I2 ^! ^+ N. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 b' ^, o% w, @9 ^2 T, w4 @
1.效果相當於外出走路～原地踏步
2 d" |- k4 s4 X6 y7 O. Jos.tvboxnow.com
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
) L* l/ {: w% K$ O8 X9 E' @
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 J4 q4 I0 c. m% y7 T
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
os.tvboxnow.com+ |9 P0 v/ I* E$ g# E
: H' q+ ~, A: a1 D% Wos.tvboxnow.com
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
; @+ G% t! F1 ~$ ]; S8 x Zos.tvboxnow.com
選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
tvb now,tvbnow,bttvb6 n+ M- ]' G0 I5 D( W) b& b* Y' M
★每次踮30下，一天做三次即可。
5 \3 S( r, _1 I, R( P: w% }& q+ @
) X( ]4 X) O4 F' y+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
3.防跌倒～腳踝運動
tvb now,tvbnow,bttvb# s/ _ N! [' C0 {2 h
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb O8 V' }% l8 D' N2 @" u
★每次30下，一天做三次即可。
; b, B% t- B' E! r1 _, e( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p8 _2 B' R4 ~; [5 ~0 g
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
; Y! E% h5 B/ F3 _
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
l& s; g; h! z" e' Fos.tvboxnow.com
★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 C7 Z7 g% T1 V- I
9 q8 N6 f7 D$ e1 ^! n8 y, a
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
! q: w# U$ Q# L' y$ |
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 Z; q/ s m3 {7 W( Q! n
★每次5下，一天做三次即可。
- X; E5 K1 o3 H, |, t2 V# [tvb now,tvbnow,bttvb
# }1 l0 ]! y& k' W6 O0 y9 }1 U公仔箱論壇
6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
2 g+ w2 i' B ]. I/ o; Aos.tvboxnow.com
站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。
/ X; d ?: h. L, dos.tvboxnow.com
★每次10下，一天做三次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% |0 s; q* W6 B' D! J
* g; g# E+ B' C9 z/ v" Y8 T* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _6 t8 Z& K* Y/ E1 s% W( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 ?* P7 }# o+ k* V |3 q
V8 H7 x M5 g0 {公仔箱論壇
早安
健康
／林芳羽編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
