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標題: [健康資訊] 效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-2-23 11:38 AM     標題: 效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操

夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
& }9 O  ?$ i; R1 _, D* _$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g  N' H% d! O% M8 L- f& D; Ntvb now,tvbnow,bttvb根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
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根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
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9 g. m: o* I' M7 N! _隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！( a7 D# p8 i5 w+ Z3 {" N4 O
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【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】 tvb now,tvbnow,bttvb7 R, ~5 q5 l5 g  m) @
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●室內溫度保持27~28度 % i: N" h. P9 C0 |$ v
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分   X$ x6 d- }5 B0 V/ ], G2 ?
●不過度勉強，不需要運動太久 tvb now,tvbnow,bttvb( G! w. \. e8 v- J" K2 I: ~1 R

7 ?# x3 y& V$ V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.效果相當於外出走路～原地踏步
2 r, r# R! O6 F  z3 f先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。4 d% v2 R! A  w6 g. D: x
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。/ I; m! d+ _) ~, K; X* h/ ~7 L
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。& B3 Q4 i/ T3 B) W! B
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2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
- @0 J/ K& I* i# w選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
' t9 z5 u7 c3 L: e' z, k: B★每次踮30下，一天做三次即可。
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3.防跌倒～腳踝運動
* f. T( M! O# ~. O9 e( Q& Zos.tvboxnow.com深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 os.tvboxnow.com. C  R& ]4 ?5 y' M6 d" [" ~
★每次30下，一天做三次即可。 ' \, G6 M5 O' Z' s- [

& V: ~8 m. f+ Z( ]1 H1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊 公仔箱論壇- j* b* W2 k* l9 S( r3 b
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
+ S+ G$ c( o( D4 C/ u  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
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5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
. z. O5 A+ G  z/ V1 K7 E! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
# ^! G7 g1 W/ B- L7 C' Gtvb now,tvbnow,bttvb★每次5下，一天做三次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {: S# a1 t: H9 v
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6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
+ J. X, I& B" C- X! d, Q& Ios.tvboxnow.com站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 公仔箱論壇' V- m$ Z( m4 K" z$ w
★每次10下，一天做三次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& \6 g: ^& C* @( o* Y- s5 w% r# Q! d
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# g+ u& }7 }/ H; A7 Los.tvboxnow.com早安健康／林芳羽編譯



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