標題:
[健康資訊]
天氣冷更易便秘！30秒扭腰運動，輕鬆擺脫頑固宿便
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-19 09:04 AM
標題:
天氣冷更易便秘！30秒扭腰運動，輕鬆擺脫頑固宿便
早安
健康
／張維庭編譯
" D% t# ^! N7 \/ S1 L
公仔箱論壇+ A# q3 D6 D2 N* I1 `9 m" g; K
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
公仔箱論壇/ J3 G/ l2 ]/ ^0 |# X- E: q5 [
os.tvboxnow.com( I! g/ P4 e3 ?& H% B. a) b+ O
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
& s# Y6 x+ w2 C7 @. P' R! cos.tvboxnow.com
4 w# |; z9 u! c5 B
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
* L1 }/ H9 ~3 z! y: N2 u# l
, M/ P1 t! {6 B. F. ~; C. s n: pos.tvboxnow.com
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
os.tvboxnow.com# f9 G6 m8 g8 `7 n; E3 F6 \
os.tvboxnow.com: l. B4 [. c1 F$ p6 J
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
" f$ Z- v4 s) T, k8 v9 s' Q
3 t- |: A/ S1 z, S
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
2 v# x9 c j4 i _
, c+ p2 d# h- a/ f* Jtvb now,tvbnow,bttvb
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是
日本
美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
$ b+ y" e0 E- C/ V8 D) E O1 N- x0 y
公仔箱論壇' y& `( {$ I0 |% e W
扭腰運動
. n3 l% b# u" B ]
tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 w6 x0 G. a: E" _2 m! ^* }9 g+ q
! B @# w/ ]2 c/ L$ [3 rtvb now,tvbnow,bttvb
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
4 \; L: `# t3 R/ C% ~
3 s8 i5 G3 x* p. l6 \# [# T
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 A. E+ E8 y+ L/ a
+ [' o6 G2 k" Z6 H: b6 u
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 w6 x0 G. a: E" _2 m! ^* }9 g+ q