標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
公仔箱論壇4 f1 g' `. Z c5 o" S& }
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
; t x- p( [- F& |5 X ptvb now,tvbnow,bttvb
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ k% V* _# z/ I5 }; t
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o2 O) \2 k: {* [' [, _
因此需從食物或營養補充品來補充。
tvb now,tvbnow,bttvb! c' G4 r0 _, n$ w2 [
公仔箱論壇" M' \* U. H' `, s, p* d! G1 q
) \ M5 |% P' |% Q5 b2 g9 |
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
tvb now,tvbnow,bttvb# o' d9 g) I9 m" m
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D5 x" M3 X. R5 r1 V
" B- {$ P A+ {8 d# i' b
* l& P' b. S, x2 n2 U公仔箱論壇
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
0 g1 i U7 E; V1 \os.tvboxnow.com
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q6 F! ~; w7 p; P
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
@2 s; ?0 V* y4 f* w9 V0 O \* M
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
+ T% T7 S. j) a8 j5 gtvb now,tvbnow,bttvb
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
os.tvboxnow.com9 E2 I/ Y8 ?# ~/ Z ~1 L
os.tvboxnow.com5 U! c( U1 ^" p" l! s- w
os.tvboxnow.com+ @& ]- q3 u% {0 K9 f
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
* t, \1 c! d0 Z- |% e2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
tvb now,tvbnow,bttvb, d- m* W" E7 w% i
: T3 c# K( x! N* {' j. ~* j
& \( ?+ l. \* r( a. @% g$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
/ Q6 k" V% d9 [0 {9 o& B4 p4 ^% @& l
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 c; b9 T0 H+ b% j" \% ?
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 W7 ~8 x( D. x+ c1 }# E公仔箱論壇
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
公仔箱論壇3 M+ w2 r' Z( H
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( C# X+ K3 c% o9 o8 @, d: n
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
6 T/ S9 D1 v* s: ~7 }- j
$ _* O [' N9 Z3 Q" \! Y
os.tvboxnow.com9 Z0 L- B1 A6 E) q* q6 U
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
os.tvboxnow.com* y( p8 w3 P+ l, g( \' s
公仔箱論壇+ H) `0 P% `* H d7 r; l8 u
公仔箱論壇6 ?& H0 P, M& F- W- Z" c+ U
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
公仔箱論壇0 v2 s- e( Z+ _8 L O! ]
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
4 W: C& y9 w9 Y3 b' i2 m0 Q$ j$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y2 S, v* r5 V/ k c
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
\' _' n2 H @+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
公仔箱論壇; ^0 K; G$ W% d& ?7 h/ J' O
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
( C* f7 I7 m/ X: r) N
- q2 h) L+ X T8 V* w6 D) Y& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 l. R5 t# g5 M
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
4 l$ v$ @, q7 Y! M4 o' e2 j, M( Z; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
公仔箱論壇( ^8 E, G3 [5 d4 y4 Z
- N# P6 j* [/ Q2 |- {+ ?
1 H# J6 s) |& Q6 K+ t( X
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
/ {/ e7 n4 E: u& ?3 q m
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( R% t- k8 Q1 i( K
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# y* I/ r+ e" r! t1 P
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
$ d, r0 x1 j* u$ a; P; Cos.tvboxnow.com
5 k3 ~1 q9 D Y
' i1 }+ z f; _os.tvboxnow.com
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
os.tvboxnow.com1 h% `9 V3 }# q( e9 [
os.tvboxnow.com( s& P) I* X) _' k0 \9 G; {
1 P1 G8 V* M, l$ r V1 I
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' `2 l3 q W7 d
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
+ p$ V! B* o' b3 K
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. y4 y( b H' }% D
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
" o. Y- ~4 Q2 J# o' f! r
公仔箱論壇) m0 ^: m0 w! O: T+ P$ s t
- d' [* a$ U: d4 \; _/ n
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
1 k9 m9 f+ p: D* D3 D公仔箱論壇
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
