標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
公仔箱論壇1 T) ]# ?+ x- B( N( d! J
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
tvb now,tvbnow,bttvb" t( y5 L) R, z. g! Z, a
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
# c9 C$ o! F$ }4 a, s Nos.tvboxnow.com
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
tvb now,tvbnow,bttvb, D% D( S4 m _$ X1 H
因此需從食物或營養補充品來補充。
公仔箱論壇- u# g) c. k4 ^4 L7 Q
' C; N0 X4 d' S
公仔箱論壇$ ~6 r0 V4 _5 I) }. S; k
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 ]' A7 S: ?4 H) V0 T+ Btvb now,tvbnow,bttvb
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
9 G" \, v: P/ _( T1 f6 K0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w9 W) }- d r, X H+ R9 ttvb now,tvbnow,bttvb
, y: K6 S! S+ V: b, U' Z
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. ?2 C( {$ m% H3 Z2 M! s
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
os.tvboxnow.com3 ^ w$ E% A, s% [4 N! {% G
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
; j+ J$ n- S5 x+ V) e
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
9 h. Z T) c2 H5 ?% g* P5 n K# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
7 d( t0 P4 N4 F4 o aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b. T V4 c1 A* h) o# [
* `% ?, C; f! l* m8 J" {8 h, a3 X7 @tvb now,tvbnow,bttvb
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
* K) c/ X ?. ^/ D1 f' x
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
1 v4 w: L# k- G! e0 R( r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~ @" b2 E0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n( k4 e _# \8 sos.tvboxnow.com
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
* I, r* e+ ?4 p9 P/ x2 f! Q( ~
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
( P. e+ r0 v, R6 stvb now,tvbnow,bttvb
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
) @% N+ b7 D9 B; c; f
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
" s# A/ l7 n0 O( h9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) Z% z& Q: W- ^2 e
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
5 T; y+ R- L( v7 K; r; m
os.tvboxnow.com/ h' `0 ?/ l8 k: w# J' M& Z
- c: b& I& A6 M# a公仔箱論壇
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
. l. P0 }; [2 h8 O
公仔箱論壇7 r& j; G$ w0 u) ?, X, D; J1 v
2 c2 ^' ?" i5 q8 Y
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
6 k5 U+ E6 X. A0 s
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% A9 ]6 M4 d# j$ i! v- e
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! J! w4 I j! j- \- }7 i2 o公仔箱論壇
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
1 i8 a. L$ c, K& _6 A! H
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
9 J$ @( K+ L/ g( O* t公仔箱論壇
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
公仔箱論壇( \: |" d* X. i" W
) E7 _- @$ w4 |# _os.tvboxnow.com
* [& B5 y' H8 [: S4 @公仔箱論壇
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 H- e4 n# `) \$ K6 `3 [( @; K/ K6 b
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
# z( S3 r6 L8 x# V" A6 j3 bos.tvboxnow.com
1 e: }- J# {; ]7 W8 \8 gtvb now,tvbnow,bttvb
8 X# k O0 Z* u1 G& }0 e: ^
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
/ o" g' p9 D7 E7 W+ C: Z+ z4 L; Mos.tvboxnow.com
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ B6 i$ |* m3 xos.tvboxnow.com
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
公仔箱論壇& K5 K5 }( V0 D7 L0 F
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
, W. M* Z- p9 {' I l6 \3 x
os.tvboxnow.com) J! H$ w% p( k
6 V5 Y5 I2 a3 | T: S' C) A
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
% a$ i! q" k4 d1 c
os.tvboxnow.com2 k, ^9 H9 p; ]4 ]5 [& k& B
% N: m; S9 Y( C( i
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
公仔箱論壇; j# ]8 m6 ?2 E* q6 E& p- W/ y
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
os.tvboxnow.com n8 {3 T% z8 c
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. k. G. W! l" z7 h6 s6 M: N
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
os.tvboxnow.com6 ~. E) _0 o% L1 I* s8 Y, n& c
; d, W' V! j) ?- z K! ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r6 Z) K- z8 u- J% K! B$ I4 l$ X \2 s
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* X$ b, P- X0 x7 S3 m& E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
