$ ^' d* l* C) O* N& m0 G失眠是指躺在床上久久不能入睡，或是半夜醒來，再不能入眠。要避免失眠，可從環境、 生活習慣及主觀心態3方面着手。環境是製造寧靜、昏暗、舒適的睡眠空間；生活習慣則是睡前減少喝水，避免過飽、咖啡、濃茶，以及離開手機熒幕藍光半小時以上；主觀心態是學習放鬆，放下生活的壓力，如運動讓你出一身汗，帶走壓力與不快，又或培養藝術興趣，專注其中，忘記壓力。 ; U, e# n }; M8 Ytvb now,tvbnow,bttvb* J1 w- U9 u$ W. t
% f3 x- w7 E* U( t: D! \os.tvboxnow.com根據身心語言程式學的理論，我們可以透過一些指示，令到全身的肌肉放鬆。當身體放下繃緊的狀態，肌肉的痛楚減輕，大腦更容易得到放鬆，更易入眠。我們可以透過練習「能量球身體掃描想像法」來幫助我們達至放鬆。首先學習腹式呼吸，一吸一呼，空氣深入腹部，再由腹部緩緩呼出，各維持約6秒。再想像我們的頭上有一個自己喜愛顏色的能量球，然後心中默念：「能量球去到我的額頭，額頭慢慢放鬆、放鬆、放鬆；能量球去到雙眼，雙眼慢慢放鬆、放鬆、放鬆」；之後繼續想像並以上面的模式默念：能量球去到面部、下巴，然後頸部，再去到肩膊、上臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝頭、小腿、腳板及腳趾。能量球由上而下，每去到身體一個部位，都會自我暗示該部位「慢慢放鬆、放鬆、放鬆」。 ( m. F1 I k# B# {% H: [/ d- nos.tvboxnow.com , ?* U* n4 ?+ L. o/ T* wos.tvboxnow.com4 f% y/ Q ^5 j' C' I
如果以上各種方法仍不能令你得到優質睡眠，就要諮詢專業人士的意見，尋求適切跟進。 9 y8 j" S3 o' }; h: Z4 @# W作者: JoeyLiu0723 時間: 2016-2-18 11:40 AM
