標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B* d w4 L# {
■仰臥：大字型睡
( ]- \2 ~+ M: e' g- ^' Yos.tvboxnow.com
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
$ R* s$ O p$ M! F: Gos.tvboxnow.com
5 {5 q' s' a2 y0 n H
% r/ b! G, |. n7 ^. ~tvb now,tvbnow,bttvb
■側睡：右側睡
" X& y9 z' {6 @( z$ _$ @
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
: @: q* P/ L- y7 o9 @! P9 w
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
2 g; X7 \ {, i. k5 Q3 N5 ]公仔箱論壇
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' q# B& Y: b; ?; X: o公仔箱論壇
! @4 x7 `* z3 R0 K5 y
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
8 i* I. i' ]# R. Hos.tvboxnow.com
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
os.tvboxnow.com% N. c; W& ?) M- ]
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* H6 n+ S l& X1 Q4 l/ G
os.tvboxnow.com/ S( Q3 X% T1 A! v; @* P: x! T
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, p8 A2 N- T2 S% l4 F6 |/ o
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
" E8 s: _/ P# \+ c: `tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 f! m8 S- ^0 r3 |; [2 ?5 V7 q
3.腳部水腫患者：
/ T( t4 Q s. a, }tvb now,tvbnow,bttvb
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
os.tvboxnow.com$ T6 ~* }' _" \' f |
N6 v! `* `9 K7 B7 n, B x
4.腰痛患者：
os.tvboxnow.com0 {4 t& C0 R; F% D. |$ V/ W9 U3 a
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
, w9 i! T2 ^- y4 ^! u z5 V, Y& M
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
E9 V( Z+ p3 i* I& ~tvb now,tvbnow,bttvb
* I0 t( J4 l* w
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 ?& O7 f& ~- I% r
+ R; a# w9 h% s5 q/ Y2 ?公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
