標題: [生活小百科] 最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-2-17 12:07 PM     標題: 最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳

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■仰臥：大字型睡os.tvboxnow.com! |7 G0 ^& _8 Y% w6 o  `8 N. Q; o
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇, A5 ]* A5 A+ o% W) w
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" Q+ ?2 [* c) r$ `, A+ F■側睡：右側睡
3 ^8 `2 w5 _) J# {tvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
$ u$ @/ `0 b3 `9 zos.tvboxnow.com獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
+ M  }4 n# F* J) `$ Q( sos.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 }6 I) g4 D$ L
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* D% x) j# C  `, ^, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
( Z: j  Z& }, f* H8 P睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。7 h# _2 q/ w" D
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
7 F1 H; M! X2 Z4 P5 @公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
7 ?) n( K" X) \os.tvboxnow.com4 ]2 x+ M3 |' u8 R' j
3.腳部水腫患者：0 c! d4 ~  t. Q- `( V* d8 [3 I* i
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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" t. ?9 O( U, x( T4.腰痛患者：
0 g* Y: u" r9 G仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。8 L! N6 V! d9 h' Z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇8 {. C( }( w9 s/ E' B) \3 ^# |

& C, {7 q) ^# |2 C! @tvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇* Z6 a6 C0 A+ H0 U0 H$ m7 J+ p; q! l3 b

$ e6 R: U* A. Z1 E" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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