標題: [健康資訊] 長吃醃製肉增心血管病風險 避高鈉陷阱智嗒小鮮肉 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2016-2-17 04:54 AM     標題: 長吃醃製肉增心血管病風險 避高鈉陷阱智嗒小鮮肉

        + v$ ^) z7 p* f( f+ Q

' J; t  g3 n. R( O& V) K- ytvb now,tvbnow,bttvb【周三識食】
- c+ Q4 g8 h& D- H( [( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆豉鯪魚、午餐肉及煙三文魚都是港人喜愛的罐頭或醃製肉類，惟當中隱藏健康危機。營養師指罐頭、醃製加工肉雖烹調方便，但含高鈉及高脂肪卻會影響健康，長遠增加患心血管疾病風險，建議智選非醃製肉食，如三文魚扒取代煙三文魚，可大減鈉攝取，平日也可多烹調較健康的新鮮肉類。公仔箱論壇: c" {: O" N  S. A, X# W

! D% j3 H( A1 d, W0 \8 g* }% }tvb now,tvbnow,bttvb註冊營養師陳玉儀表示，以魚類為例，常見於自助餐或派對上的煙三文魚，由於用大量鹽醃製，進食約7塊便攝取1,266毫克鈉，已超過成人每日鈉攝取上限2,000毫克的一半。想健康可以吃刺身或自家烹調三文魚扒，其中3隻麻將般大份量的三文魚扒，只含61毫克鈉。tvb now,tvbnow,bttvb" {1 B2 w& f/ Y' g

- N8 U, B! A7 H陳玉儀建議烹調三文魚時選用香草或加入帶鮮味蔬菜如露筍、菇類等，便毋須加入調味料，降低鈉吸收，如將三文魚扒兩邊用猛火各煎約一分鐘即可。豆豉鯪魚一條含約950毫克鈉，建議在家蒸魚配搭低鈉豉油更健康。  ' p7 D" \1 t1 ?: C- E! d- Y

7 t, }5 J0 m& y/ o) U. w) L6 i- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. G# I6 y! ?* r
■營養師陳玉儀指醃製肉高鈉高脂不宜多吃。2 V# t. E# w4 n

' ]; n5 U2 ?5 A: v9 X6 M: Etvb now,tvbnow,bttvb香草烹調減用醬        os.tvboxnow.com, R) q3 c/ d6 }4 u! L4 M: m4 W& I
牛肉含豐富鐵質有助血液製造，但炮製蛋牛治的罐頭鹹牛肉，100克已含1,190毫克鈉，超出成人每日鈉攝取上限一半，故改用鮮牛會較佳，煮餸如蒜片炒牛柳粒、黑胡椒炒牛柳絲及薑絲牛肉炒芥蘭等，若使用天然調味料如蒜、黑椒等更健康。陳指用天然香草烹調牛扒同樣美味，更可減少用高脂、高熱量的醬汁。吃粥也不一定健康，以牛肉粥為例，碎牛粥會使用經炸及醃的牛肉烹調，鈉及脂肪含量很高，建議吃鮮牛粥。
0 N" y1 E+ y  p, dtvb now,tvbnow,bttvb
. |* d  T0 w8 z3 S* W; I吃炸雞髀宜去皮' Y! }: G7 ?, j9 T& [$ ~7 J* O8 k
冬天吃熱辣辣臘腸煲仔飯令人暖入心，但陳稱，臘腸的鈉及脂肪含量高，吃一孖臘腸可攝取約1,420毫克鈉及48.3克脂肪，成人每日脂肪攝取上限為60克，換言之，吃一孖臘腸已經吸收全日可攝取的脂肪約八成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j7 U1 W' z" {

. g  t6 o8 W; w- m3 k' n其他豬肉醃製食物如煙肉、午餐肉及香腸等均是高鈉及高脂肪食物，患腎病、心血管疾病包括高血壓人士，應避免進食。
' O/ p5 w. h( ~- D; `' O
1 _0 o) \0 q% y; \* N, i陳建議烹調新鮮豬肉，如鮮茄炒肉片或炒肉絲等，盡量揀選瘦肉及快炒少油方法烹飪。香草或香茅豬扒，減少用醃醬也是另一推介，用易潔鑊快炒可減少落油，使用焗或烤豬扒都是健康煮法。
2 e+ G7 N: o, k& p9 Q* G& u% Q  Mos.tvboxnow.com1 j( ?' _3 ^# W
炸雞翼、炸雞髀是不少人的下午茶之選，但其烹調過程會將雞肉先以醬料醃製，加上用萬年油炮製，令鈉及脂肪含量相當高，並且有反式脂肪。陳指吃炸雞髀宜先去皮，但即使這樣，雞髀肉在烹調過程已吸收大量脂肪，仍然不健康。豉油雞髀雖然無香脆外皮，看似比較健康，但礙於用豉油醃製，同樣屬高鈉食物，建議下午茶可選雞蛋三文治、吞拿魚三文治。
% E$ A3 B  P5 a! y& g. O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^3 W9 _8 v7 D; }' F# E( C2 j
在家煮雞，可將雞胸、雞柳切片或切絲，配搭蔬菜如西蘭花、菇類或薑絲烹調，如西蘭花炒雞柳等健康家常小菜。衞生署資料顯示，每100克雞髀含12.1克脂肪，去皮後則降至3.8克。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0