標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
# a# w$ f1 \/ G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。9 Q3 g; I7 T- X# t' n# G& j: a
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
! t% q- b" x9 W- T" Z8 \失智症
& W0 h! S) G5 F+ |4 g& t想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
' |6 Z  m4 E8 R: U8 ]. ?# U大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
) x7 J. s# m! b6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇2 E  V% x. k( \8 P; ]$ P3 K
高血壓os.tvboxnow.com' a* H: i7 O$ a" V7 g: S
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇: u+ _) p' p+ Z# J! f' Z7 L
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) X* W$ Y+ f& @4 ^& e" D' p6 r　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
4 e4 h/ }# x0 J# D. D( ~; \tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘
- E& C+ Y( b$ X: A0 k公仔箱論壇心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb1 n: Z( s/ Z, Z; x% h# ~' O
腦中風
- E+ r. F/ ^( ~3 p! i. F# d失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘os.tvboxnow.com( C% g6 |$ Q# C- P9 I6 d% U& s! ^
骨質疏鬆症
% n6 \7 E& y, \2 y$ v9 \  A" q6 L) Aos.tvboxnow.com骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 h' l3 |5 g% X
動脈硬化4 H' t1 M. S( K1 C4 S
一部分癌症  7000步  　15分鐘% ^8 ~7 c6 l0 Y; S  i
高脂血症
. C( |; ~6 @  R5 O: \tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
8 K, b. W6 L9 ], z% ]* s! j5 h公仔箱論壇高血壓 　　 8000步 　 20分鐘
* f4 u# T# U6 {% gos.tvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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