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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！% Z; M- q" |/ K. U
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb* h! `( [: O2 i1 I8 B
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症$ Z' r$ I4 W" T. c1 v( p
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌) D- Q/ p7 y5 i% U$ S# E' Y
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。" v, b. h2 i1 W/ `0 n
高血壓公仔箱論壇8 Q% n$ j1 s' }: W
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% D6 m0 L$ G3 X; o% v
另外，每天走路還可預防以下的疾病：; y5 i/ O$ L! M
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）os.tvboxnow.com) P6 ]2 F: h3 T# ~( v0 n9 P- T0 X" W
憂鬱症　　  4000步　5分鐘
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V# H. S& g6 v' K6 r' i0 g& {# F& r
腦中風
失智症　　 5000步　 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 R5 V4 f# [4 H$ P6 F9 M
骨質疏鬆症
骨折
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb8 Q  a6 U( x  Q
一部分癌症  7000步  　15分鐘/ x  X* B# l" E1 f- J0 ^( U
高脂血症7 `$ ~5 D1 \/ p2 x
糖尿病os.tvboxnow.com! f3 Z: u$ d$ u. j% _. R; y- a
高血壓　　 8000步　 20分鐘* k3 p; b" f3 I
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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