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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb8 C& d$ m. p8 Z
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症公仔箱論壇) p) j1 A& R/ o4 v( u8 ?
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。$ P* r+ R  I3 }' q% K: o. B4 |: N; @
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ T4 ?% }, m8 H1 n$ @
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。( D# L/ b* C* B- s3 b$ L) `2 U
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）
憂鬱症　　  4000步　5分鐘
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& s. `7 V7 `' X
腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f8 w5 E8 @4 i3 z
失智症　　 5000步　 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X5 o$ V/ A; S# z: b% o, [" w
骨質疏鬆症
骨折
動脈硬化; X- @" S* K! M/ `  ]( Q! c. j
一部分癌症  7000步  　15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 @: b0 n* Y# f+ M9 C) m$ V4 k
高脂血症
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb& b" ~* m* _0 U% n( A/ W4 B" J4 |
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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