公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動、多喝水提高新陳代謝 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-17 12:56 PM 標題: 運動、多喝水提高新陳代謝

許多人都知道，想要順利減重，就得提升身體新陳代謝速度。不過每個人的新陳代謝速度都不太一樣，有些人新陳代謝速度較快，在日常生活當中，男性多半比女性燃燒更多熱量，就算休息也是一樣。
公仔箱論壇0 e- \7 e6 O# E- I
多數人年紀一過四十歲，新陳代謝就會逐漸趨緩，雖然無法控制年齡、性別、遺傳等因素，但透過運動、飲食還是可以稍微提升新陳代謝率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]& b& s9 N( }8 V/ ^) c& w$ U
根據國外醫學網站WebMD資訊，肌肉量較多的人，休息時的新陳代謝率比肌肉量少的人高出許多。肌肉為維持本身正常功能，每磅肌肉每天約消耗六卡熱量，相較之下，每磅脂肪每天只燃燒兩卡熱量。兩者差異雖小，但經過日積月累，差異就會逐漸拉大。如果好好做肌力訓練運動，全身肌肉就會受到刺激、活化，每天平均新陳代謝率就能有所提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G5 ~/ t* z7 D; c6 G7 h/ z

有氧運動雖然無法快速增加肌肉量，但做有氧運動幾小時之內，新陳代謝率會暫時提升，特別是高強度運動不但可提升休息新陳代謝率，還可讓這種現象持續久一點。平常走路時，可以穿插短時間跑步，以提升運動強度，進而增加新陳代謝率。

身體即使只有一點脫水，也會讓新陳代謝率下降。有項研究發現，與每天喝四杯水的人相比，一個人每天喝八杯以上的水，可燃燒更多熱量。為了讓身體保持水潤狀態，建議在每餐飯前或吃點心前喝杯水，或喝無糖飲料。最好也能選擇蔬菜、水果當點心，蔬菜、水果比餅乾、甜點含有更多水分。9 d; \. R3 L  I+ e3 H3 f
tvb now,tvbnow,bttvb" y. Q! t/ y7 I$ o4 R8 S$ i8 L( z
有人認為，喝提神飲料可提升新陳代謝率。提神飲料多含有咖啡因、牛磺酸等成分。咖啡因可增加身體熱量支出，牛磺酸則可增加新陳代謝率，或許還能幫助燃燒脂肪。不過有些人飲用提神飲料可能出現高血壓、焦慮、失眠等問題。美國兒科醫學會提醒，小孩、青少年不宜飲用提神飲料。os.tvboxnow.com) x* @, J1 q/ o: u$ e8 D1 G
, k: i0 {5 o4 \7 `4 ]) @" H0 C
有些人喜歡吃辣椒，認為這樣也可以提升新陳代謝率。雙和醫院復健科主任劉燦宏表示，少量吃點辣椒，的確可以暫時增加新陳代謝率，不過吃辣會產生開胃效果，導致越吃越多，且大量吃辣椒也容易傷害腸胃道，造成胃潰瘍、胃出血，因此不建議吃太多辣椒，以免傷害腸胃道健康。       公仔箱論壇8 b; u% [' z. p- _3 v

tvb now,tvbnow,bttvb# q; s) S9 o; R  l* [
0 H1 D1 C3 d; ~3 d
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)