標題:
[生活小百科]
增高運動的動作其實一點不複雜
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-15 12:15 PM
標題:
增高運動的動作其實一點不複雜
4 R2 Y8 J0 R; X! F6 k& P
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
7 R$ g. f" m# J" ?) W' { a' X5 q3 x" i$ y公仔箱論壇
公仔箱論壇2 r$ |0 S1 M- N
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
tvb now,tvbnow,bttvb, j1 O9 i/ W3 x5 p; l
+ q% l7 c$ T3 c* R1 S7 e dtvb now,tvbnow,bttvb
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
os.tvboxnow.com r3 B; u3 B' L# `
7 a& B, ]7 L, w% Z
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
: M! v1 T& R$ o
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
os.tvboxnow.com! ^+ ^5 `( Q- U' U9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. u2 y% _. V$ A
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
- B+ R2 N! {5 n6 q6 b
3 E8 ]- ^8 [* K
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
8 I6 i e. g) M- U6 Z- `
* w/ G0 w) W% s* Z
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
* g( E$ V* q0 E1 i9 ]2 ]7 T7 I6 utvb now,tvbnow,bttvb
- O4 W; t7 p* G! R) |' ~7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
公仔箱論壇+ @5 J; j9 h3 L& [+ }- t1 V- P6 t
, h- o, b( p' p2 A
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
/ G1 A# M. l. M4 }. N* Z( V
tvb now,tvbnow,bttvb$ x! Y9 }; |$ N% n5 x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
