標題:
[健康資訊]
【迷思】減肥吃得少，容易胃潰瘍嗎？
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-8 04:05 AM
標題:
【迷思】減肥吃得少，容易胃潰瘍嗎？
為了減肥，許多人採取吃得少的策略。但是，網路盛傳：「減肥吃得少，容易胃潰瘍」，這是真的嗎？
os.tvboxnow.com9 k6 Y6 b+ x6 E
: S: K: r+ a9 @2 e' @+ U2 V* b
營養師指出，減肥吃得少可能會出現每天只吃一餐或兩餐，胃部會有一段時間無任何食物可消化，但是，胃部卻仍然正常在分泌胃酸，因為沒有食物可消化，胃酸就有機會侵蝕胃壁，嚴重甚至可能會導致胃潰瘍。
5 W/ m" n+ c6 |' B0 a0 {
os.tvboxnow.com, h5 W2 V" v, P# T. L
若每天只吃一餐或兩餐的減肥方式，當胃分泌了胃酸，卻沒有食物可消化時，嚴重者就可能會導致胃潰瘍。
4 A( H" V q6 [. M1 P
( Z z# I( v: etvb now,tvbnow,bttvb
有網友發問：「減肥吃得少，真的會導致胃潰瘍嗎？」營養師表示，減肥時吃得少可能代表兩種狀況：一種情況是三餐定時吃，但每餐吃進的食量減少；另一種情況則是每天只吃一或兩餐，藉此達到少吃的目的。
* h. i% N( X x2 r0 \3 t
( B# l$ O8 z* ?$ }% H+ J5 |; h
長期每天只吃一餐或兩餐 恐致胃潰瘍
, s ]4 a" X- P$ u5 P2 M/ D3 J
採取第1種三餐定時吃，但吃進的食量減少，較不容易出現胃部問題。不過，仍然要注意，雖然採取第1種三餐定時吃、食量減少的減肥方法較不傷胃，但若三餐只吃某一類食物，或不吃某一些食物，可能會導致營養不均衡，例如每餐只吃蔬菜水果、代餐（營養棒、高蛋白奶昔）或吃高蛋白質、不吃碳水化合物。長期使用以上這些NG的減肥方法瘦身，可能會使營養失衡，讓健康亮紅燈，減肥不成反而傷身。
公仔箱論壇$ |3 P8 F( C$ h( Y& f8 O3 x
4 @( z2 B$ u: {+ U! Ios.tvboxnow.com
另外，減肥時若採取第2種方法，即每天只吃一餐或兩餐的方式，當沒有進食的那一餐，胃部會呈現無任何食物可消化的狀況，而胃酸容易因想吃食物而分泌，當沒有食物可消化時，胃酸就有機會侵蝕胃壁，若胃酸長期分泌過多，就容易出現胃痛，嚴重者可能會導致胃潰瘍。
- a) v; e8 Y% h6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?( ]3 d9 ]' U, nos.tvboxnow.com
錯誤減肥法1／每餐只吃蔬菜水果
& [; k6 Z- I/ A8 e V2 ?! E; Fos.tvboxnow.com
減肥時把蔬菜當正餐吃，不吃其他類食物，雖然短時間內可以快速瘦身，不過只吃蔬菜減肥，沒有攝取其他營養素，會使身體肌肉量流失，反而不利瘦身。一旦恢復正常飲食，不僅容易復胖，有可能比減肥前還要更胖。
9 i4 S9 J1 E4 X- y8 s
( y. x& F4 U! v3 i7 f
只吃蔬菜減肥，也會增加尿液中草酸的濃度，若水分攝取量不夠，長期下來將會增加泌尿道結石的機會。通常口感吃起來有澀味的蔬菜如菠菜、蘆筍等食物，大多都含有草酸。
. S6 p2 ~' Q% p% C公仔箱論壇
: [' u, a8 u1 |, W
代餐雖然營養高，但熱量通常較低，減肥時只吃代餐，容易會有熱量不足的情況。
0 u1 J; M8 |$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]5 Q# H. z+ S+ r- Q) t/ j
錯誤減肥法2／每餐只吃代餐
( x2 }& r% Z3 W( X n: l5 Bos.tvboxnow.com
代餐如營養棒、高蛋白奶昔，特點是營養高，熱量通常較低，而受到減肥者的歡迎。但是，減肥時只吃代餐，容易會有熱量不足的情況。減重時一天的熱量攝取需介於1,200卡至1,500卡之間為佳，1天攝取熱量不能低於800大卡，若攝取的熱量低於800大卡，稱為極低熱量減肥法。
0 k. n m% H* `$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c2 x8 l0 S* X3 z0 [公仔箱論壇
採用低熱量減肥法，體重下降速度雖然快，但基礎代謝率也會下降，一旦恢復正常飲食後，超過800卡的熱量就容易囤積為脂肪，儲存在體內，不但無法達到瘦身效果，還容易復胖。建議一天三餐其中一餐可以代餐取代，其他餐則維持均衡飲食，才能健康減重。
tvb now,tvbnow,bttvb+ T; k# A& K- W% i- N4 x
3 `6 L& F+ F9 r: W- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
錯誤減肥法3／每餐都不吃肉、蛋白質
1 p6 O% u# n: F0 n" H
由於蛋白質是人體必需營養物質，減肥時若不吃豆魚肉蛋類等蛋白質食物，身體便會消耗瘦體組織，使得肌肉流失。一旦身體的肌肉量減少，基礎代謝率就會降低，維持身體所需的熱量消耗減少，就容易形成「易胖體質」。
公仔箱論壇1 y+ d: B6 @' f% W# F6 |
os.tvboxnow.com+ v$ d& ~2 j, {$ u+ f( @9 r
此外，蛋白質是修補組織、製造免疫球蛋白及形成膠原蛋白的成分，若攝取量不足，皮膚和黏膜的防禦力就會降低，影響免疫系統，不僅容易感到疲倦，肌膚也會失去彈性，皺紋可能就會悄悄地爬到你臉上。
7 W8 K+ P" I7 ]2 Jos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 ?5 A0 r7 n( G# X+ u
錯誤減肥法4／每餐都不吃碳水化合物
: N5 r$ d0 V; z4 gos.tvboxnow.com
當碳水化合物攝取量不足時，身體會燃燒脂肪及蛋白質來供應能量，而過程中會產生酮體（ketone bodies），酮體不但無法被身體吸收利用，而且排出體外時會帶走大量的水分與離子，因此可以在短期內達到快速減重的效果。
公仔箱論壇' O8 ^6 p2 `3 j2 ^
) a! v" ]6 O; Z/ ]1 hos.tvboxnow.com
雖然不吃澱粉短期內可以有效的降低體重，但因為身體肌肉量流失，因此復胖的機率非常高，而且完全不吃澱粉，容易有酮性酸中毒的危險，導致憂鬱及食慾失控。建議在減重期間，可以選擇富含纖維質的糙米、燕麥以及根莖類的地瓜、南瓜等未精緻的澱粉，取代白飯當作主食。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
