標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
# n9 I% [7 t3 xtvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
+ `, b- i7 O* n$ t% nos.tvboxnow.com1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R  D. S3 X/ e
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 2 J2 ~% s- \" s) E
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o( C( [& X2 o  d9 i# F
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ Q' i/ b& v% d(4) 重複動作4次。
( c3 K4 B- J5 d) L公仔箱論壇2. 眼睛看天: v9 ?+ O3 l, K+ x
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb) U) d, p+ n( d7 u. s% `
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 : `2 B* ?: W( `# o! }/ c1 K
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 $ z1 V: l1 ^, _3 A
(4) 重複這個動作4次。
# v- c$ S9 [/ _! L6 \3. 側邊到側邊
0 b4 h* c0 t3 s& s9 Z1 J! R. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
6 n2 @$ _$ S) Z/ I- T4 ]2 x9 F公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 B2 s3 d% I, B1 j1 \
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 % e) G5 X- i" O2 S6 z0 i% m8 b( S
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
" X! G$ m2 M5 {; `- N! U8 Btvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀( U* u5 x* A8 n+ P% k
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇+ S- |( Z# w8 l3 N) m  l: F6 i$ L! C
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* Y6 Z7 L: ~+ m- K, j2 {(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v" x- [* W1 v7 L, W
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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