標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 Y3 G) f* I6 t! c! P公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
2 K/ J% B. _- p公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
. ^  s2 v, F# ?$ N1 Z4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇* D* S+ q0 B/ X, h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& m4 X! I" w5 n. {' [
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 S5 x! Z& ]3 M" Z+ x" Etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f2 |" E+ \0 `3 U) g! n& b4 v
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb+ J' A+ U2 b3 r
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇4 C5 C5 X1 D" U2 j
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ) l& ?; W1 n3 _/ \# S3 u/ o; y. C; \
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇  E% n) J. o; D
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb6 f/ ?2 n& k6 Q% y
3. 側邊到側邊os.tvboxnow.com5 g3 D% U/ u& J/ i' z9 F
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c; l, ^3 ^6 G
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇7 r! B+ K4 K; I% @3 ^
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
. N1 q% l6 I2 Y# R; Z' o9 V" s(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。os.tvboxnow.com* C4 x+ T/ e- Y. v4 f1 v8 |0 i
4. 耳朵到肩膀os.tvboxnow.com1 m$ R- p3 B0 z% _
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 0 v& k8 P& B$ Y: |) L( m& i' E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 6 e' |0 |2 b+ \* w3 \
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& v% j8 X% H" E- E  e! h5 Htvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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