標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) E1 Q, C  w/ l& L. E: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( j: Y& \+ n8 f
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb5 n1 y" r% W0 V
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 os.tvboxnow.com+ P/ b7 i8 P! V5 M! R# F
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
. F& |; Y& p1 s* H" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ Q$ g6 k, M: Z" z2 K# }2 u1 N(4) 重複動作4次。
) h' t! a, z, q; b/ }2 t5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天$ L+ @$ D6 n/ }' G8 B, q; h" b
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇8 m) k6 k" g" {5 G! Y
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ; b; b" n, |$ q5 Q7 V: R
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t; Y3 ^: A8 |9 i: r
(4) 重複這個動作4次。
: u1 M7 c0 E% g- O) V: v. |2 m& {公仔箱論壇3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb* Y* i& K# v7 ?6 S9 N
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb! l, m& g9 {. I8 o- Z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
/ j9 O# o1 }. k8 l(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
; a: p* P+ t* Z4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' e9 @3 O- U0 @5 ^
4. 耳朵到肩膀  l. p  a  m- u$ F$ ^# z
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
4 S0 G* }& D+ S2 b(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇  B6 `" X7 f, N0 g: _
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
$ r2 A( n; h+ w% ?+ Q- bos.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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