標題:
[健康資訊]
伸展鍛練 為脊骨減壓
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-1-2 05:35 AM
標題:
伸展鍛練 為脊骨減壓
頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。
2 n; w* S, j! D6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' E/ d. V6 Q7 U% V7 N |
二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。
# \0 n6 i6 P- ^0 U- G) s% Ntvb now,tvbnow,bttvb
: {$ b: n% ^2 x, T K" [
初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
' @9 A& y( U# o# G3 w
( s4 S! u! y# S9 b
姿勢不當傷脊骨
0 I9 Q3 h' C/ z7 M+ ]os.tvboxnow.com
公仔箱論壇8 ], F+ S8 f$ ~& U4 Y; d# H# d4 }
註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
6 M) }9 i. E4 y0 ^+ ?' mos.tvboxnow.com
* m0 V- a9 Z: J/ E2 y$ T
他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。
2 U/ q0 v$ `" b+ d7 w
$ J4 F. g. x8 ]+ m9 v* ?- D pos.tvboxnow.com
他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& F/ o ~% r4 w' W
7 t U6 u4 B% e3 |" L+ b3 S5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤病變致麻痺疼痛
! t" b" X8 k5 x% |& [( Z
, ^ F w3 J* k: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。
9 z/ L7 r, a/ ~6 m* E8 s公仔箱論壇
公仔箱論壇8 D: e# C, K3 [1 v" x/ W
他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。
7 I6 [2 [4 j- [1 C8 G. pos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com. q, R7 k5 R3 \) P( ^
至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
' O3 I2 w P9 i) U* \os.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com/ e' a$ E7 H3 I) B
改善姿勢多郁動減勞損
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q9 n, H/ H. ^9 X* I% ~ j
公仔箱論壇2 x! W& F* |. ?6 L! k
吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
% [1 Y1 |$ ?+ `- A. Y% `" w5 c$ H
' p; F! T0 f. |3 s: i公仔箱論壇
他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
公仔箱論壇; A9 {$ b+ r _* e; m% J2 v3 ~) v
tvb now,tvbnow,bttvb# H+ Q. V% R! Q( }% K$ o, b m$ o( @
---------------------------------
2 q! ~' f+ ?' D# a! _; h1 G7 T: G6 f% los.tvboxnow.com
7 N2 a, Y8 i& @, A- x3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸展運動推介
tvb now,tvbnow,bttvb* F9 @! \" F7 b! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {6 o9 ?# p7 I
很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
/ v; I; e* G! Y4 ^7 y0 hos.tvboxnow.com
+ P2 q' T3 E5 ~
動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
5 D! o0 R- Y8 H6 }0 X
/ x6 Q, Z1 l4 ^1 I
動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
& A& h# X7 e# [9 D
0 y$ n/ w# w! q
動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
0 B4 O# Y- t. C6 d0 F- f% Btvb now,tvbnow,bttvb
7 j& U+ ^; v/ [0 {6 Y8 s) h- w
動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
