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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
* k. D; O! I2 S1 g7 [, V, Xos.tvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
+ j- b# D" h9 {9 u. b2 B4 u" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
8 i1 P6 F& l+ y$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb" W) y! G* W) `" ~2 [( ]' I

1 h2 ]8 K! s8 A( X8 `9 X! ttvb now,tvbnow,bttvb①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
# X1 O8 p% I/ C: ]' d1 _6 K②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇. H# ^; d; b0 n: k7 n
血脂異常患者的健走行程表
4 q/ ?) K& V6 E+ Z; |tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
0 D' e" _6 M6 z2 l% {- h公仔箱論壇第一週, P" L9 v( Z( h
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
; N' k7 d6 G* g4 b5 I　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 W8 z& F$ F  E8 o0 L; ~: ?( i第二週公仔箱論壇2 q. W6 @! }+ s! V: G! ~' y
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘os.tvboxnow.com5 R  n# x, I, ?* W/ X2 x& l
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! P/ x* a+ Z4 D% c! f第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F  g* j: Z, K# x: T+ ]
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
' Z( d1 @) n4 Q1 ]" Hos.tvboxnow.com　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 p  U' u2 M9 Aos.tvboxnow.com第四週公仔箱論壇2 _6 M! D0 T: |4 Y3 u6 Z, w
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb' E9 g3 |6 A& ?5 Z$ j% H& W7 Y; M
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量  X8 n: l% @+ h. x( R$ I4 s
附加運動（Plus Alpha Exercise）os.tvboxnow.com4 n+ ]% Z) N' A& I- `7 f4 G
深蹲運動 $ y) @& q; V1 h( [1 O
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇+ B: P" y& t3 C/ y# j* \: U
　•飯後或健走前做，效果都很好
9 B* b) r$ J" l6 A0 jtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! e+ c* V1 {9 ^
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症os.tvboxnow.com$ U: O+ J# t3 l4 T+ }
　•和健走一樣，於飯後進行os.tvboxnow.com: E& \8 I+ r/ B* Y" @1 B8 |
因應血脂異常的附加運動
4 c- Q1 }0 h5 P+ Z# n3 R* Etvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ x! T2 h) L1 {
1 兩腳張開與肩同寬。
1 w7 O7 h" [. j  e# K6 S" a4 q4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 z" ]' B5 v; r; m1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 N: `) ]* y, P" o( q公仔箱論壇動用全身的有氧運動
! A. \4 r' _' l$ ~從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
/ [7 j  r3 A8 T6 r. o9 _: i對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



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