標題:
[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
4 y' U* t+ M/ M- p0 y+ ?公仔箱論壇
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
/ I c5 Z, d! ~; @# @公仔箱論壇
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
) Q' N+ ?2 Q' X, A$ U/ W7 W7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血脂異常患者的最佳健走時間
tvb now,tvbnow,bttvb* ~! o8 X, g& P- A. D
公仔箱論壇0 O+ ]+ R# e' O5 f
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
4 n: j* D% c2 p/ Z" M3 h: Qtvb now,tvbnow,bttvb
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
) P! G: J e9 {' c3 wos.tvboxnow.com
血脂異常患者的健走行程表
( [+ ~2 _) r/ |1 }
健走行程表
os.tvboxnow.com' g2 A, y& @6 w" u3 x
第一週
& x, V5 E( L A! e& E
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 U/ ~' K( v* M4 Bos.tvboxnow.com
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 x! V) n9 m5 ?3 y' \! B3 ?
第二週
' A9 _" ^8 E s7 } T
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
% u4 f2 U7 O V7 M7 x5 D5 k2 mtvb now,tvbnow,bttvb
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! T) J z. t' Q
第三週
3 L7 q: t u. n/ a" d
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb5 j6 C$ ^$ W+ m: a7 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 D' a3 x! d1 d
第四週
y1 w- f, y- D% ]8 y9 O ~
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
) ]& w6 W4 a$ C* V2 `% q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 P: {" [7 I* y% o. F0 I) U& |
附加運動（Plus Alpha Exercise）
. z* ?( K, S' f3 w* b. a公仔箱論壇
深蹲運動
: d" h) l/ E @8 i' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
tvb now,tvbnow,bttvb# t- @! C) u; n/ q! \+ E
•飯後或健走前做，效果都很好
# c& U0 y1 F Q# y o& J# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動用全身的有氧運動
7 k; A6 y, j9 q4 r5 f u, T: J% P
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 v6 q' z5 p1 |' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•和健走一樣，於飯後進行
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b9 q0 C* J( }4 e' f' Q" P
因應血脂異常的附加運動
3 S! d1 C( v- i: U
深蹲運動
" c9 x3 m8 I4 }$ o
1 兩腳張開與肩同寬。
7 Q# s' G& L3 C0 ~% S6 m4 cos.tvboxnow.com
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
+ o6 m1 ]1 y4 D. q$ y& vtvb now,tvbnow,bttvb
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* S) C1 a9 t: [0 A- Q$ U& `
動用全身的有氧運動
4 \, z( O) Y% F
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
0 }& I1 ^1 s% r1 c! b1 x
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 兩腳張開與肩同寬。