標題:
[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
1 W" x# G7 g. I- l! h$ \* x5 e公仔箱論壇
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ C. ~! x" ?# u9 `
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
! f2 c4 P. X* o& q$ d! J6 w" V' u
血脂異常患者的最佳健走時間
公仔箱論壇. D/ a! Q% v# {6 A7 G
2 ~; p B) t8 y7 N5 F w+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) F: }1 M' I" y1 L& _2 Cos.tvboxnow.com
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 @" p+ e% w/ L: `# K6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
血脂異常患者的健走行程表
% Q: y. f, y: l公仔箱論壇
健走行程表
0 |6 Y T# |/ b2 l8 y% s. [
第一週
5 N+ e( ^4 m* y Btvb now,tvbnow,bttvb
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
- l% o6 @" B2 c1 Q, Zos.tvboxnow.com
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 O( R: m; \6 L2 y2 H) p! T# v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第二週
! p$ p! h% Q7 w' j& R o8 wtvb now,tvbnow,bttvb
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ j, \% u$ W7 [. c6 @* M$ w% |$ ztvb now,tvbnow,bttvb
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) V& b# J, B1 B# ~/ W
第三週
tvb now,tvbnow,bttvb. j; I- Z6 {0 u/ f u4 J
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
: Q" ^9 g7 n; v, `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
公仔箱論壇: ^6 R3 F6 p- k9 q! ^
第四週
) [# O) m/ ?+ Q) R U( ~; K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o) v1 O3 I; k. C% |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( b5 v: Y, ^4 c& M8 _+ K3 E! J. p公仔箱論壇
附加運動（Plus Alpha Exercise）
. ~6 g$ N* C, R+ F$ e8 S
深蹲運動
* H1 |: j! v8 v! u4 r$ }
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ u- w0 t5 J x q, O
•飯後或健走前做，效果都很好
6 q2 ~; k; q# b( c2 s# P, T/ ]3 C
動用全身的有氧運動
os.tvboxnow.com( G7 v" |0 j" s5 d
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
& H/ ]" o1 R0 b0 N
•和健走一樣，於飯後進行
tvb now,tvbnow,bttvb, O/ h( F7 t+ e- {. h
因應血脂異常的附加運動
os.tvboxnow.com6 r6 D# D4 x& s* _9 D% z
深蹲運動
3 a0 _/ K& A6 A) i1 O
1 兩腳張開與肩同寬。
1 `9 F% W+ h# h1 R8 z& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' ]. `0 _/ d( p! U
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
公仔箱論壇! p, s( [. t1 W9 p# |
動用全身的有氧運動
$ R2 C' f) W/ ?3 O3 J3 ^0 ]$ r
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
: Y1 p0 n/ n& l" o% f& W
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 兩腳張開與肩同寬。