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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。& \! }; ~% A9 r* r9 l0 H
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb8 k& g. z. S; x5 u$ P
血脂異常患者的最佳健走時間
公仔箱論壇+ l0 b n# P; g2 N D2 [% _& O$ G5 S

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。& Z& d/ d% L* m( b6 F
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。( f: ?1 j) r6 ?- |; r
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇2 _% n+ R+ ^) ^& ~
健走行程表5 A' o6 _' w2 s: O( i/ f
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘9 b4 t' M% o' @% T. k) B6 M
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘os.tvboxnow.com8 a1 {- U. r! U. n
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週; `, O- o/ r: P% t- c& {
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 m1 I; Q+ n5 B' C
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com9 a' v  h) t% q2 o$ y% k5 O7 C
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇& n% L  z6 V% R0 Q5 k9 w, [
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5 B. m7 [. R* w1 K" |% [
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動: i1 S! `4 d% x$ K) [  i
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行os.tvboxnow.com+ |. E, F0 a4 w. ~' {, x
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動( H. l) J0 E! }) Y$ j

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m- ^4 c }) C: i, l9 v
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。os.tvboxnow.com. v( S! {; G; k
動用全身的有氧運動os.tvboxnow.com N# {& E, j$ Z( g7 Z, ?
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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