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標題: [健康資訊] Top 10 增強記憶力好食材 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-10 08:07 PM 標題: Top 10 增強記憶力好食材

記憶力衰退嗎？現代人工作忙碌、精神壓力大，即便不當「貴人」也一樣「多忘事」！台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，生活越忙亂，越容易出現忘東忘西、記憶力衰退的現象，她指出，日常生活中有許多食物，可提升人們的記憶力，包括鯖魚、雞蛋、毛豆、松子、蛤蜊等十種食物，平日可多攝取喔！
鯖魚、蛤蜊、毛豆等，都有助於提升記憶力9 N9 w6 D8 b/ I
鯖魚、蛤蜊、毛豆等，都有助於提升記憶力0 L. a+ U6 Q1 [& Q3 a- d

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程涵宇營養師說，魚類如鯖魚含豐富DHA、Omega-3脂肪酸，是腦神經細胞膜非常重要成分，能幫助大腦功能正常運作；蛤蜊富含鐵質，有助提升記憶力；毛豆含有豐富葉酸，若葉酸不足會影響認知能力；堅果如松子、核桃皆富含維生素E，可保護腦細胞；綠茶含抗發炎之類黃酮，能減緩大腦老化。她列出防止記憶力衰退的十大食材，並建議食用方式，「貴人」必看！公仔箱論壇$ v3 x" y+ Z) v- {
印度鯖(橫紋)/ S# ]% t& f! C8 t3 p# \9 ~  H
印度鯖(橫紋)
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一、鯖魚（富含DHA、Omega-3脂肪酸）
DHA 與 Omega-3 脂肪酸的多寡，和記憶、腦部功能問題有關。缺乏 Omega-3 脂肪酸可能會加速腦部退化。建議每周食用2-5次，每次半條。可與鮭魚、秋刀魚、鰻魚替換著吃。
吃雞蛋好處多多: Z' T$ _, J+ X7 N
吃雞蛋好處多多os.tvboxnow.com& E$ F9 Z9 Q8 Y% P3 P: r* D6 V; x
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二、雞蛋（富含B12）
B12是人體製造神經傳導物質的輔助酵素，若體內含量不足，會影響神經傳導物質分泌，可能出現記憶力喪失、失智、神經痛、末梢神經炎等症狀。研究發現，大腦萎縮與維生素B12 不足有關，維生素B12 缺乏者，常伴隨記憶衰退。雞蛋富含B12，每天應吃一顆。可與蜆、蚵仔替換著吃。
蛤蜊有「天下第一鮮」之稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d  i! j# R$ v6 E6 N' i/ f# ~
蛤蜊有「天下第一鮮」之稱

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三、蛤蜊（富含鐵質）公仔箱論壇- K" P; Y8 S; M* y
缺鐵，恐將造成記憶力退化。蛤蜊鐵質含量豐富，一周可吃3~5次、每次10~20顆。可與鴨肉、牛肉替換著吃。tvb now,tvbnow,bttvb  S* y6 E- W* w& r8 d* |' U: f
毛豆含有人體所需的八種必需胺基酸
毛豆含有人體所需的八種必需胺基酸  V9 x/ x; x( }& |( y# q
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四、毛豆  （富含葉酸）
葉酸能降低同半胱胺酸的濃度（同半胱胺酸的濃度過高，為阿茲海默症的危險因子）。研究發現，若血液中葉酸濃度不足，大腦功能容易衰退、認知能力差。建議每天一次，食用3湯匙（約50g），補充植物性蛋白質來源。也可與葉酸含量豐富的黃豆、香菜、菠菜、韭菜替換著吃。
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五、松子（富含維生素E）    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 V, Y7 i. x( X
堅果類如松子、核桃等，是良好的抗氧化維生素E來源，維生素E能幫助因年齡增加而產生的智能退化。由於堅果類油脂和熱量高，建議選擇無添加之原味堅果，每天一次，食用一湯匙。也可與腰果、黑芝麻替換著吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T9 u4 ~' f; V' M4 A

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綠茶為抗發炎及抗氧化的多酚物質，能逆轉記憶力退化。(示意圖)
綠茶為抗發炎及抗氧化的多酚物質，能逆轉記憶力退化。(示意圖)
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六、綠茶（含類黃酮） os.tvboxnow.com  `. o/ J8 E. K. J" g
為抗發炎及抗氧化的多酚物質，能逆轉記憶力退化，建議每天喝一杯300~600ml的綠茶，一周喝3~5次。藍莓、巧克力等也含類黃酮，巧克力最好選可可成分70%以上的黑巧克力。可替換食物為蘋果與無糖可可。0 q0 `! @8 B6 }- W* s
苦茶油容易被人體消化、吸收
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七、苦茶油（富含單元不飽和脂肪酸）
健康的飲食原則，為少吃「飽和脂肪及反式脂肪」，多吃「單元不飽和脂肪酸」，以提高腦細胞活力、增加記憶及學習力。建議每天炒菜使用苦茶油，也可與芥花油、亞麻仁油替換使用。tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ r' H) C& ^" t5 i4 E5 f

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八、藍莓（富含花青素） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C/ x. Z3 ?- f6 u1 ~  W! D
莓果類功能，反應在活化神經傳導途徑（neuron signaling passageways）上，可修復受損腦細胞和神經組織，維持長期記憶力。同時可降低帕金森氏症病發的機率，有助改善阿茲海默症等神經系統相關疾病。研究也發現，多吃藍莓可提升老年人學習記憶能力與運動技能，讓人心智更年輕。建議每天一次，食用30顆。可與葡萄、草莓等其他莓果類替換著吃。
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燕麥含有鉀、磷、鈣和鎂等營養
燕麥含有鉀、磷、鈣和鎂等營養

九、燕麥（富含維生素B群） * Z9 F" B' O9 i& z& O
容易頭痛，與維生素B群缺乏有關。因此，補充Ｂ群，可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間，並有助於維持記憶力。燕麥是低GI食物，含豐富的維生素B、E及鉀、鋅等礦物質，有助於空間記憶及認知。建議每天一次，每日食用約70公克，持續食用2-12周效果尤佳。也可與豆類、全穀類、洋蔥等替換著吃。os.tvboxnow.com/ o9 V" ~7 E4 Z0 g+ G9 o8 m

胚芽米富含維生素B6- ^5 O7 w2 ]& [' F& U/ T+ X
胚芽米富含維生素B6) }  A, n! v( ]% S+ M
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十、胚芽米（富含維生素B6） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [& ]& E. C  y" S) B2 n, K0 L$ |4 [7 w% P
大腦從麩胺酸合成GABA（γ-胺基丁酸）需要維生素B6的協助。os.tvboxnow.com* n& P0 z* `- H7 x0 b, q% H
維生素B6協助合成多種胺基酸類荷爾蒙和神經傳導物質，如血清素、正腎上腺素，GABA，血紅素的前驅物質等。色胺酸代謝生成菸鹼素，也需要維生素B6。建議每天1-3次，食用約80公克（生米重量）。也可與豬肉、聖女小番茄替換食用。

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