腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇: Z4 U* w+ ?1 v8 r) k5 l
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9 M! h5 _0 t( s$ V P預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 @1 G# P4 |. y
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。os.tvboxnow.com# L( R7 c1 Z8 R4 K: C0 i
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。" s5 s4 l: n. m' e! s- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 J6 F$ A0 _2 F/ T4 x １站著的時候0 K0 R0 ~, t4 F0 r h
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。8 w$ s" m2 s% L# Y7 G |2 F8 A* e
$ X9 K$ b0 `; _6 l# zos.tvboxnow.com5 ?6 b- j/ c! \4 c0 j: H1 f ２坐著的時候 ' w* R/ j$ N' ^/ c, x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。 : k5 w; p4 C0 [7 k* i8 a qos.tvboxnow.com , C) i4 G% h* z2 A- N# ~/ j p( a; h, Q' }2 ^% V( j1 L ３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb9 Z/ x" u, w' C! M! M
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。0 ~# I+ @. r1 j. W/ l9 [
$ ^- }; \ p7 N. Z4 ?) i7 d 7 g1 z; v8 g; ^" F5 G: n& E公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作 / f% l3 N$ X( x: T5 E, Qos.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 E: R( o# ~/ D
os.tvboxnow.com& ], O' t: s; S) Q- @( q/ @ 5 G1 q1 u+ e, n( u- \/ v公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb3 k: P& y* q5 U, |5 `9 _$ J: D
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。 ( ~0 ?/ z0 }+ a2 t公仔箱論壇$ q' p' w9 k1 H0 H " K0 q3 |! [1 O0 B& O/ k) L, R- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹公仔箱論壇, R: @. n) s) p$ z
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。: k* `8 B) o1 u/ ?6 R& L, O( p3 c
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