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標題: [健康資訊] 只要3分鐘，腦部減壓徹底放鬆 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-12 10:05 PM 標題: 只要3分鐘，腦部減壓徹底放鬆

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。

肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。' F2 E0 T" H# Y+ u V+ {1 O
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉　可減輕腦部壓力% j( B; W+ C/ r. r
「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。$ v$ B7 n- `$ R, q! Y& t
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
按摩舒緩神經壓力　可減輕腦部疲勞, N/ h. _3 U5 x% G6 R
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。% g# ?' ~& I& l0 R+ L
按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。公仔箱論壇7 y, d- g) }' S" Z) b8 B* r
【斜方肌示意圖】tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 f% q( v. G, h7 Y. P8 e

（圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）os.tvboxnow.com5 U8 B7 }- R+ z# V; Z* D, n: w

現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
【雙人腦部減壓操】：公仔箱論壇8 X! b8 ]( F8 M: a. m2 K. D
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ E/ h1 Y" t% m1 K6 @& A
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩+ O2 K, t) e. x' ?. Q2 E% p
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
「投奔自由」鬆頸伸展操：
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。公仔箱論壇1 r# ^; U$ q# @! M( f( T( R
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。7 J# F) z# ]8 t0 c
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。# q/ K0 U/ C% Y* u: B' Z# w
【物理治療師小叮嚀】：
簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。

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