標題: [健康資訊] 別欠身體睡眠債　慢性失眠患憂鬱症機率倍增 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-11-8 07:16 PM     標題: 別欠身體睡眠債　慢性失眠患憂鬱症機率倍增

華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
6 h( [% G) {9 X3 |7 p  }+ p7 S0 ]公仔箱論壇別欠身體睡眠債　慢性失眠患憂鬱症機率倍增. t4 G2 m0 E5 [( s, p
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。os.tvboxnow.com/ k4 B# c5 S5 V( T9 Z# [
睡得好比睡得久重要
& E  D& a4 C- i# ^$ V6 t公仔箱論壇很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。公仔箱論壇# M* F; _) K7 U; x# ]7 v! b- R5 O; v
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
" ~. b, U* j) C$ J/ O! G( ftvb now,tvbnow,bttvb●
2 A/ z" {. @; M  z, a8 Y  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。罹患身心疾病和服用治療藥物。! D6 F' @: g) N8 [
tvb now,tvbnow,bttvb0 @% [7 P1 Y9 L: P0 N' D
●
; g) c/ ^. P8 E; Z0 Y/ D晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
9 X; b3 C/ _7 ?1 Eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 J+ ]/ ]4 o% r2 c1 G  V
●
6 A9 B% R  w5 |0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期婦女荷爾蒙變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 R! t% x  y, g3 d5 n, a
, J$ b+ K; x8 L' ]7 d
●
/ q8 O! \6 k9 D9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性攝護腺問題。5 r; y$ Q' b/ v& k

/ g' B2 s& ]% C& D( M- @os.tvboxnow.com●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# P- f- Q7 Q9 S
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。公仔箱論壇( O# d& S+ _5 A9 n/ T0 x/ o" m

2 [  |3 D  ]. a公仔箱論壇●
. [6 q3 c0 w! _& C# ~" S. ^) Utvb now,tvbnow,bttvb增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
( K. g" w$ O3 r3 `) g5 }7 d, ftvb now,tvbnow,bttvb
5 y0 n' g# h/ X# \9 l; z" W6 Utvb now,tvbnow,bttvb●+ {& j3 T$ ~, ^" j+ b5 E/ W
大腦製造的褪黑激素變少。
0 u) c; h& T# S8 V2 M8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& A1 G2 F% a6 utvb now,tvbnow,bttvb●
" L6 g7 h, C8 b4 T" htvb now,tvbnow,bttvb皮質醇升高。
4 T5 ]7 p) J" ~: [) s+ J6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 i) Z* e% U, j; v# _# ros.tvboxnow.com別欠身體睡眠債　慢性失眠患憂鬱症機率倍增
. _0 I% B% _7 }4 o4 C# {: a, H公仔箱論壇睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
$ b1 m' {+ m  F; gos.tvboxnow.com睡好最補腦
! a0 @" M3 B; B/ E+ {: R8 ^公仔箱論壇上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？6 P: @+ @7 b% K) L5 ~
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。& t9 k2 `( |: H8 w2 {6 i
睡眠可改善情緒tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ a/ ~0 b: l) I9 m) b9 B7 y
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」tvb now,tvbnow,bttvb  W4 S, n2 M2 a4 i
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
) x, i  |, F' e, Ios.tvboxnow.com科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。公仔箱論壇# W7 T& u: Z: \5 u  q4 w
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0