標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
8 E5 b2 e& m, D! d: ]6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r& _0 z+ f' H" F& c" F& c
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
Y# Y n. G9 jtvb now,tvbnow,bttvb
+ a4 D5 G! v9 y# X8 S
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
os.tvboxnow.com9 q8 q# y6 Q5 d/ K! Z
5 K1 X$ _3 I; c& {' K4 A4 jtvb now,tvbnow,bttvb
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
公仔箱論壇4 U8 m" x2 T. \5 t% x( _1 O
1 y }# H/ T$ r5 @* B$ a! h公仔箱論壇
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
* s+ W) I0 g5 q+ \3 y; [6 fos.tvboxnow.com
' a2 ]0 q; }8 n$ i5 K' o
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
{* a. w0 Z4 \os.tvboxnow.com
+ H! v' p) A8 q* y% B. Q
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
& F \( P/ R; K! T: o4 C; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# D X N. E1 N6 A( m: G2 j/ C
躺下抬腳操
7 j. J4 e0 K( Q0 }0 w* B0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
os.tvboxnow.com |! Y& q/ o* A' }
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
tvb now,tvbnow,bttvb) L. ^# r( }9 R3 z& d* D
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 M6 X4 e1 E: n9 a* u) T
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
6 N1 p/ D$ n& Z1 `; j# K& c公仔箱論壇
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
; L# W* T8 L" V. `. [- y; `
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
os.tvboxnow.com+ ]" I9 b/ ~2 L' s4 h* p. r
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
os.tvboxnow.com# K% b/ L8 t" P
" A& ]- s6 A* h# h$ `, p0 N6 mos.tvboxnow.com
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
tvb now,tvbnow,bttvb `+ C9 z9 k/ O" \! d1 B
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
( z: B' N4 P; H. B
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
& a5 ]; O9 M& l6 z4 |8 ]4 h* t* S
0 a; O* e- w/ ~2 Z: S+ D3 O5 @
側腹肌伸展操
6 \$ A0 v" u% T( J! e公仔箱論壇
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 J& c, `5 }+ a
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
; g4 }2 A3 K& r+ B' |
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
3 W v2 n2 o9 j
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
4 }& Z3 J8 S" c* k0 e3 `$ F8 v3 f0 c! ?
tvb now,tvbnow,bttvb l1 U. A6 |, _) H* o
搖晃臀部操
" j9 j" F& }" a ]( H- p$ P E
步驟：
# l" b9 ~3 d3 p$ Y# Y
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
tvb now,tvbnow,bttvb: N! x I: ]' B% \# t2 w- R
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
! z! V$ v4 J. [- ^: R" t; y1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a( I% S% \5 U9 g4 @( Qos.tvboxnow.com
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
" n' R" N; s% z4 y( mos.tvboxnow.com
, l7 z- q N- H6 [9 d) M& f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
: d. y* y/ z9 C: X4 o5 N
0 U; X' J: C4 y1 A8 O
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
) G0 H3 G( K% A( \. ~7 p; U+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I: j6 ?2 _* x, M! u
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
9 i' |. X" R. m* ^
公仔箱論壇' B- b5 b7 B# `9 o
半蹲練肌操
tvb now,tvbnow,bttvb+ {1 v# |& h8 h! R
步驟：
os.tvboxnow.com7 M4 h l4 c1 b0 J X
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
公仔箱論壇3 `( J8 f, ~& p* p2 X
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: A& `- _ J, B6 W6 j! [# [0 t
3.另一側動作相同。
% _" f8 x3 b6 ^2 u' u* [3 |
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
公仔箱論壇, N, Q1 L9 Q+ x: ], R o0 V5 v
蹲下椅子操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 D) s3 \/ O' b5 z t- N5 ~
步驟：
; c% Y0 j, i" I3 l* [公仔箱論壇
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
os.tvboxnow.com; F; ]* |* v3 D+ w2 C
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
: n1 x) X4 D) y$ b% J$ a2 k# v% M
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：os.tvboxnow.com |! Y& q/ o* A' }
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 J& c, `5 }+ a
步驟：
步驟：os.tvboxnow.com7 M4 h l4 c1 b0 J X
步驟：