標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
公仔箱論壇 u7 i& m$ a, l* G! v
! H e8 l$ {; ?9 u! V+ w. Cos.tvboxnow.com
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
os.tvboxnow.com' [+ U0 m9 z; b3 G
* t4 w! s, O; K K# A
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
' r5 H3 _$ O6 u9 s5 [' U1 s3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H1 E( ~! {# S6 i/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
5 a' `: Q7 d/ R( ~
: C/ e$ v, e! C- ros.tvboxnow.com
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
' k. K2 y/ @6 G* e
* A& m1 H/ h- S, {; I3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
公仔箱論壇, u5 m1 B' o6 P3 p' n3 M, T
tvb now,tvbnow,bttvb% n8 s" H: J' j1 Y1 H- m( G
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
5 l+ b# r7 [, a. L, j, m1 B2 dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇! v; f/ C& J4 L2 Q
躺下抬腳操
) y: i2 c; e6 z4 o- kos.tvboxnow.com
步驟：
! \% e* O5 C1 a- Z$ P. T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
os.tvboxnow.com1 J! w% @! ?( s
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
$ D/ T* J& E$ g1 v# x2 I8 k% b9 Sos.tvboxnow.com
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
! b& {, j& b- K! P0 |! a! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
8 l5 {: M' j& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
& R0 T* u( L# [2 @
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
) k. Q8 p( _7 r! L- ]" X) ?os.tvboxnow.com
+ D2 \- P8 z0 k4 O0 N, t. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
tvb now,tvbnow,bttvb( i' S/ t: O, e. D# E
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
os.tvboxnow.com: x( K( b I! G" e; \0 B) {
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
os.tvboxnow.com2 a3 ?) } S5 `0 Z
y$ q+ x# p3 _" o: R, f( Y
側腹肌伸展操
os.tvboxnow.com; F! E. x8 Z: t$ f8 c2 R' c
步驟：
- `2 n) r) `' v
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
( [+ y! M+ N" vtvb now,tvbnow,bttvb
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
, O- [1 J) E8 L( T( Q7 U Aos.tvboxnow.com
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
+ x# D; d, Q8 s+ K公仔箱論壇
w( q6 B6 \/ M( m* B% K# I2 _6 r- ^
搖晃臀部操
% k' S* t! ^! V1 \5 ~# Q# e L, nos.tvboxnow.com
步驟：
8 ~ e! Y3 _* i5 L D% l8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 h' Y' j; W7 w
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
. |! t! B1 Z7 f) s; r8 stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" x/ y# D- [
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
0 j& ?9 Y5 L6 ~: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^% ~; {7 N8 H; ?* e/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
- {6 @- ^1 s4 u1 E8 T( x6 i
0 e% f2 {( P3 ttvb now,tvbnow,bttvb
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
. K# D+ `. O$ a) ] N4 a" z; F公仔箱論壇
: r7 S6 N3 U: a' L( v7 v0 @
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
公仔箱論壇5 r7 N$ U9 i0 K$ E% F Y, q
公仔箱論壇8 O4 _7 N1 _0 ^% r
半蹲練肌操
, |) n K; H( I- r" Gtvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
. C( }* M/ o t* @: y! W- N
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
公仔箱論壇: j$ C( N ^. \; W
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
. H9 x5 @ Q6 ~! Y( E公仔箱論壇
3.另一側動作相同。
" X! |* m/ ?8 U1 P( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
tvb now,tvbnow,bttvb- H9 h: F1 G0 m7 D" U
蹲下椅子操
/ O; t) A% D0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
. M( P6 c: W2 K. O" J- ], }; u" itvb now,tvbnow,bttvb
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
os.tvboxnow.com4 p l: b' J. d) i. _! r& K
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b& |) |3 c) U. o* H, e
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：
步驟：- `2 n) r) `' v
步驟：
步驟：
步驟：