標題:
[健康資訊]
孕期遵守3少原則 預防便秘水腫、妊娠高血壓
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-4 11:02 AM
標題:
孕期遵守3少原則 預防便秘水腫、妊娠高血壓
（優活健康網編輯部／綜合整理）肚子裡的寶寶是吸收來自媽媽的營養而成長的。因此，懷孕時的飲食，以有規律並能充分攝取營養為基本原則。有些孕婦因為很怕體重增加而不確實吃好三餐，但這樣寶寶無法成長，媽媽的體力也會不夠。相反的，疏忽體重管理，導致體重增加過多的話，則會引起妊娠高血壓症候群或妊娠糖尿病等，甚至是難產的風險也會提高。
公仔箱論壇 C! o+ t5 S( [; `0 S
做好體重管理 進行有規律的飲食
d, s( b: V9 v$ r6 C) r
懷孕期間體重增加的基準，雖然會依懷孕前的體型而異，但大約是增加7～10公斤。從害喜狀況減輕的懷孕中期開始，增加的基準是一週大約增加0.3～0.5公斤就可以了。
os.tvboxnow.com% A6 D7 O/ ?9 E O5 p3 _
只是單純的吃是不行的 要用心讓寶寶能開心飲食
' X+ Y; f- D% k2 V ]0 ^! jtvb now,tvbnow,bttvb
單純地只要讓體重增加7～10公斤就好了嗎？當然不是這樣。均衡地攝取為了讓寶寶成長必要的營養是很重要的。另外，懷孕時的飲食生活，也會直接影響到產後的哺乳期。為了分泌出讓寶寶開心喝的母乳，請用心留意懷孕時的飲食。
* m! l- b0 r" L7 ?) N6 \) Ktvb now,tvbnow,bttvb
建議以少鹽、少糖、少油的料理為飲食原則
- e/ R9 B' Q5 @5 R" \公仔箱論壇
懷孕期間的飲食一定要注意的是鹽分、糖分、油分，三者的攝取量不能過多。鹽分攝取過多，容易造成水腫，也會成為妊娠高血壓症候群的誘因。糖分攝取過多，會把鈣質排出體外，讓血液循環變差，而且容易便秘。另外，油分攝取過多，也會讓血液循環變差，身體容易囤積脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb, y3 q/ X7 K. L" _8 X# M
想要解決這些問題，特別推薦以穀物、蔬菜為中心的飲食。請選用當季的食材，並且是用心烹調，能發揮食材本身味道的清淡口味吧。只要注意飲食，媽媽的身體狀況也能逐漸調整好。
tvb now,tvbnow,bttvb& f# P) D4 V* \# _! V, h# f
1）蔬菜類（特別是綠黃色蔬菜）／
小松菜、菠菜、秋葵、南瓜、番茄、青花椰菜、青椒、高麗菜、蔥、韭菜等。能幫助蛋白質、脂肪、醣類作用的維他命類，製造血液或肌肉的鐵質，以及具有預防便秘效果的膳食纖維等都很豐富。
9 ]; S7 B+ R2 {" e$ }os.tvboxnow.com
2）豆類／
大豆、紅豆、四季豆、豌豆、豆芽菜、納豆、豆腐等。製造血液或肌肉的蛋白質，幫助骨骼或肌肉生成的鎂，以及調節體內的水分和鹽分的鉀等都很豐富。
) V9 m M# D5 o9 \4 F# M! V/ v公仔箱論壇
3）魚類／
竹莢魚、沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、鯖魚等。富含製造血液或肌肉的蛋白質，或降低血脂肪的不飽和脂肪酸。
公仔箱論壇2 z3 F4 S! l6 h- t' C2 {
4）種籽果實類／
芝麻、核桃、杏仁、落花生、栗子、銀杏等。含有防止身體老化的維他命A、C、E等抗氧化營養素，以及降低膽固醇的不飽和脂肪酸等。
. V" n$ l$ @7 C2 y$ H2 x; g公仔箱論壇
5）菇類／
香菇、鴻喜菇、舞菇、金針菇、蘑菇、木耳等。含幫助鈣質吸收的維他命D，及連結細胞和細胞之間的黏多醣類。
) q8 t3 `0 R4 Z2 {0 x- _: Ctvb now,tvbnow,bttvb
6）海藻類／
海帶芽、海苔、羊栖菜、昆布、和布蕪、海蘊（水雲）等。具有預防便秘效果的水溶性纖維，及製造骨骼或牙齒的鈣、鎂等都很豐富。
' ~: r( g7 W0 ]$ Z' I公仔箱論壇
7）薯類、根菜類／
番薯、馬鈴薯、芋頭、洋蔥、牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔、山藥、大蒜等。含有能幫助蛋白質、脂肪、醣類作用的維他命類，預防便秘的膳食纖維，以及調節體內的水分和鹽分的鉀等。
6 ?% K+ @4 G0 Y# H3 _3 Q1 o$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8）糙米、雜穀類／
糙米、麥、稗、小米、黍子等。和白米相比，維他命B群或礦物質含量更豐富，所以只要把主食換成糙米、雜穀類，就能補給營養。另外，對預防便秘有效果的膳食纖維也很多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 r( D1 X, j! ?/ m9 m4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* j" \: w0 Z7 c- T
（本文摘自／順產操／台灣廣廈出版）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
