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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。os.tvboxnow.com2 m, @$ T* I2 n7 n8 V, `* m9 m* F

●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p) e6 c6 b8 q

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。3 }+ k A, s8 e" G4 _3 |
●失眠3 u/ j( f: Z: `; m% _7 T G

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb% C! j$ c# x ]; u8 {7 b) O

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。, D2 |1 ?3 I( S0 v( `
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇! @5 |/ h0 N0 i |( F5 [! r9 M# i
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 i5 g9 Q1 k' k, ]

●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。, Q. @- a0 h t; O7 o' q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇3 I0 G7 O& @4 c( r( m$ h
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●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb0 o( ^ j. k% z6 M+ n" g- L" d" v9 o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。os.tvboxnow.com6 i% e5 U$ o4 ~; y, l* M

●生理痛os.tvboxnow.com" y8 F% H- p" n9 J

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇# u, \, k/ q9 X+ `' h- Z
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 7 z X3 L+ }, Q4 n# e' F
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●虛寒水腫os.tvboxnow.com5 [% i/ \8 J0 Z! E7 y2 H1 v

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q# @4 H" r" J, h1 { h

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期公仔箱論壇7 O& ?# ?; _0 g2 U u5 f$ V

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& z! [6 M$ d8 y/ D+ {) y
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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