公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
; X. H W6 D6 H5 G5 z
●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠os.tvboxnow.com! h2 x5 G" h3 }0 s& L

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
tvb now,tvbnow,bttvb" T: _ `1 H( j
●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
tvb now,tvbnow,bttvb4 e; _: v- K Y
●背部僵硬# J5 h1 r* R7 A. t, i# _1 h5 m

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。( i) {6 r3 _- P% C1 ~7 d
tvb now,tvbnow,bttvb0 V7 y3 m$ D3 G8 B! ?8 U
●便秘tvb now,tvbnow,bttvb: B& F: d2 F. O

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。; p; n% F$ M4 d, |" W
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。os.tvboxnow.com# a/ K# {9 ?- M6 z1 S9 e2 C
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
8 ]0 x+ P+ O9 I- Y- N3 [; a
●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |- K7 B J \

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。+ ` h9 S+ o3 K6 U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●虛寒水腫os.tvboxnow.com; A) R0 j" r8 ~; L; w! t/ o6 d5 q

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。os.tvboxnow.com' d" d; X( P9 ?" t" N
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇8 k3 F' f# S5 Q8 M

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。" E, T) i7 [' P o
) \: ~& y: i+ a+ s/ B7 w
●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& U( f: w/ `6 Z7 W
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇* x) u- P4 n+ w$ [) [6 G1 v& }- U
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)