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標題: [健康資訊] 立即消脹氣！坐著敲敲後腰，助排氣又能提升腸功能 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-31 04:04 PM 標題: 立即消脹氣！坐著敲敲後腰，助排氣又能提升腸功能

【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
容易造成脹氣的4個原因：8 C2 ~' G1 U/ L" e% [
1.吞入過多空氣
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇4 A6 u$ L, a# W2 V( p6 ~8 s: ^4 z
2.氣難以排出os.tvboxnow.com! T5 Q: _( p# L
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
3.腸中氣體增加
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
4.腰痛
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb% A7 b# W( z4 ]
敲敲後腰，排出脹氣6 H( e' z0 S  ]# E
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb  y7 l0 m& ]6 G4 I1 K7 z
步驟：公仔箱論壇8 D+ w) A' l) B$ T4 d6 S  s

1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" v4 y) ]5 {6 ^- V$ N
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。/ H& E% g. u, n- f

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3.確認自己腰線位置。
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇% h$ C4 @0 R; Z, |

5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇0 z1 y9 t# g% f% O+ P
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb$ D! l' J$ I. b0 v! }) D
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。

作者: boom20 時間: 2015-11-1 01:42 AM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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