公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 現在開始「存腦本」！　地中海飲食法免失智 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-28 12:15 PM 標題: 現在開始「存腦本」！　地中海飲食法免失智

（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！+ b0 T7 Q" T( E' t3 j

研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, j9 y9 j9 L; I9 Z# I* i( x" t
tvb now,tvbnow,bttvb. a$ @2 W. O1 U1 I& J
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
# P1 d2 o/ D. L7 R$ N
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。& S  B4 r/ J* M
# c! r+ D2 g" c
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。os.tvboxnow.com- G" W4 ~! R, E6 o

三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：( `% r. Y0 Q- m/ E# f( R
$ c, l1 \7 E! E; `4 h8 F
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）tvb now,tvbnow,bttvb6 l; E) _0 B8 i2 o0 o2 z
: S  G2 H! o2 Z1 z! a
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb, }4 _, Y* b8 s) j5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R- x5 o$ R& U9 j+ n; o' _# t
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。公仔箱論壇  A. d$ V1 e  h; q$ @0 N6 c, Q

（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb% @5 O" ^' w( R9 H9 U3 v

醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @& @) t1 J( j8 W* s3 T/ {
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。* Z+ L8 l9 B) I' S* V  g! f6 I
公仔箱論壇( t# s. h' v4 T; ]9 x
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)