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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。os.tvboxnow.com) L0 V( c. {/ n d
腸道不乾淨影響身心靈
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇) i/ H1 e7 {) D
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 Z) l! a; J( n
● 姿勢不良 2 V9 a5 |1 ^- w& H& L! b) D
● 運動不足
● 大號時間不固定
● 悲觀思想+ X8 z5 z8 H, c; D5 Q3 H
● 不常喝水公仔箱論壇# `' y6 J% ^# f5 w3 p
● 常飯後睡覺公仔箱論壇$ x- F& w* o: E7 j7 M5 j
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q. W U- ~1 g$ L% m2 I
● 肚臍下方鼓起4 c- p2 u/ W0 g" @2 o4 G* \
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇4 B+ d: e8 F2 R/ m
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸os.tvboxnow.com* x5 o) P) r# ]" h' V' d
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# s& _6 _" V& H+ Z+ k7 i5 {
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 I$ A5 w$ S( E# V& b. W) @1 Z5 z
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇2 x8 p9 N% k& o* C
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& E& c9 O4 T9 j. h. s0 O
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。
步驟：5 Q$ i) a7 @' U( c; b9 R- _
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb, \& a. ^( i5 E6 ?
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。os.tvboxnow.com6 T8 m5 z4 E; _9 W) c( o3 j( b
●下垂腸鍛鍊體操2. d$ T9 T' u* b l5 t, L

◎左右交替各5下。os.tvboxnow.com. V/ f8 i7 c( v/ G; P0 j
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r0 p: k; ]; o6 o$ c+ m: y# B. h) F
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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