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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。os.tvboxnow.com0 e; F/ s! o  v3 i
腸道不乾淨影響身心靈' m9 P4 _1 H! K3 B" H
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。! }, W. x& g4 K6 u7 s; C( p+ |+ e
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。os.tvboxnow.com6 Q9 G' m: x! G" T
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇2 p8 p; M2 ?/ R
● 常外食
● 姿勢不良
● 運動不足
● 大號時間不固定! p: t5 x: a2 W, C0 m. e
● 悲觀思想
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g  \/ P; E1 C9 s( x
● 常飯後睡覺- j  r( g  K2 M4 `
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇4 _; R8 K& X3 ]4 p& O$ b/ ~
● 放屁臭, _( S) v! {8 ]8 C9 _
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇9 {- g" h7 x0 {: w2 R) V+ ~
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力, w2 Z$ c5 l. m
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操os.tvboxnow.com4 ^2 e, o! g; C$ d9 z
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。
步驟：1 v1 g+ k& y4 P& Y6 Y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb7 }0 h' e% F3 C4 j2 n) Y
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇# j! G0 q1 E6 a x8 q

◎左右交替各5下。- i- j7 T/ A0 ~: Z5 N$ z
步驟：os.tvboxnow.com1 Z/ L) {# r, M: c3 Y& Q! D6 X
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇- }0 z: y, U0 U' I+ U- `5 l
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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