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標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-7 09:38 AM 標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛

搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb! l7 H# Y+ B5 g! Y

步驟os.tvboxnow.com1 J) r( u' \# `! m5 i

1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇$ K6 h/ W+ R: F4 w5 e3 ~9 y
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。) c& ~  |. r+ r; d* ]
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。" k: g  |& [6 s9 C# u) v
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 t& a+ m, h3 u0 D7 m: K5 i

※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb* k; s( `) b2 c$ p8 f
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇) y+ f" z# x) W) g

長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟

1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。' `7 c4 {" G' P# K; J( A% t
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。os.tvboxnow.com- j2 x2 u0 Q, B( X9 N
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇% [ V) N& L3 M* L& i
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇6 S) v, S9 q! b( T8 D. p# O. X! W) O9 J

藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇+ V5 R) j/ _- A- g

步驟

1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇5 w0 ^. G" Y- J- X, Q. j
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。) X& l9 P* k+ z* K
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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