睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 6 B, F& W2 O; j& e, |# b d : P" s2 W. n. `0 W4 r$ g0 }, T" L2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' s* W% Z5 T3 | n3 a2 w
+ d# N- P$ g8 Y! n1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！ / v& o Z- u$ M; p6 |* R8 Ctvb now,tvbnow,bttvb" q$ m/ a) T2 C0 O) {* [( S4 X
步驟* Q# } f3 @' z* S) k 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。 9 _0 U0 b" W1 ^: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。# ]& n+ F, `! h- P f1 l
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。 1 I# j' t" T% J$ U [公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。 $ z' ^' S1 A! X' ]os.tvboxnow.com# g7 L3 |: ?& {. o% A
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb' G" ]" h8 c7 L
# Y% \, M0 N2 Dtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人8 U" C Q) I5 Q! R9 O7 R tvb now,tvbnow,bttvb Z! W5 @& ~2 V7 F9 t; E, e: P6 ^1 J
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 I& a) y6 n# i7 I6 ^
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 A* _* s8 n5 g$ q* w( K! K% b
1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。0 ^$ J2 {5 G, N6 u+ K