標題:
[健康資訊]
不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-4 11:39 AM
標題:
不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆
夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！
os.tvboxnow.com1 h8 I% p% \) F7 B# b+ Y3 _0 D
$ }- C$ _; a) z! ~# S0 M% Ttvb now,tvbnow,bttvb
提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛
- `1 L$ |' o1 l- N" G6 P7 X5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D1 G+ F7 ] U7 k
確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。
# M, T# V) |, S3 l# ?" D) @公仔箱論壇
走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法
公仔箱論壇% d3 f7 _% d: J1 ~" c- h
1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路
0 y* p5 M8 K, T1 [% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。
- L7 r; _' u: f9 V6 ]- q
◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎
os.tvboxnow.com$ n( }" N% M6 R, M
高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。
' M# x4 F! X2 n' f1 o
2.步伐加大，步伐加快
- h E: q: v* u6 `
步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。
) O: }$ i4 S ^# ?# m6 H
3.增加步行距離
9 p- {2 m) o; }" v( Q
步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。
% A& G6 R1 I# ^( J- r- z1 P) f
將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
