公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 11:02 AM 標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！

仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A$ g* c6 l# {' u+ N. c

有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 z; s Y; S, }4 l+ c9 n

此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。

【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
) s4 [1 @: D' T5 }
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。4 i# u0 |$ N: b/ O& L
$ S" h; e5 j( M! V
【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z. S# `, Z! s$ h& g2 J( H
5 \2 v* D( X3 j9 b
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。

【TYPE3】不趴睡就睡不著- E# _9 s" W7 T: `. I8 j1 v- E

此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb# L5 V8 G6 a7 u1 e
os.tvboxnow.com# Z4 B1 e9 L3 i, y2 ^9 @$ l
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。

活動膝蓋操，解僵硬助深眠
公仔箱論壇6 R4 S# {$ T t W
STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S" s& Y) I7 ~8 u% J

步驟：' W; ~1 P; ^+ E, `. R

1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。' h0 w+ M) c6 M: w" u0 P
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。os.tvboxnow.com% F( s% U: g* ~; e. O$ L: C
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
公仔箱論壇! [- u# Q4 W& @4 Y% V2 G
STEP2.抬放膝蓋

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' |7 a6 {" ]4 t4 r

1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。# H U9 E! [. T; i1 Q; X' D1 h9 u
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb9 O- }3 p9 R$ y6 r Y/ x
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
; l" q- F# m. r' ^6 `, S( o
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)