運動後不敢進食，怕不小心把肥肉吃回來？隨著保健意識的抬頭，越來越多人了解規律運動對健康及體態維持的重要性。但專家表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，掌握運動後半小時內的黃金時間進食非常重要。若時機、飲食內容不正確，不僅塑身減肥效果變差，肌肉恢復速度也會隨之大打折扣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. i* v" k: t# t
3 y0 G; z- l& a, P. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {% g, e; u5 e+ }郭家驊教授建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練。 % s5 B. v8 h5 `. H3 I& S1 btvb now,tvbnow,bttvb K% x" U" z: C2 r# q; p2 Uos.tvboxnow.com保健意識抬頭！8年運動人口上升14％os.tvboxnow.com3 \7 g% V3 l, n) F: S6 \
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據2015年體育署調查，台灣目前規律運動人口比率已從95年的18.8%提升至103年的33%，8年來成長了近14％，顯示國人已深切了解運動對健康的重要性。tvb now,tvbnow,bttvb" B% k* f, i5 n$ |4 P
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郭家驊教授指出，現代人工作型態大多以坐姿為主，在長時間久坐不動、缺乏運動的情況下，很容易導致脂肪大量囤積，淪為外在纖細，體脂肪、內臟脂肪卻偏高的「泡芙族」。事實上，對久坐辦公室的泡芙型上班族來說，不論是從事有氧、無氧運動，只要盡可能動起來、適度活動，提升自身的新陳代謝速率，對於增進健康都有一定的好處。) M: {3 ?: B. O
" D3 H3 y& B) I, O 走路30分鐘不夠看！重量訓練養肌力公仔箱論壇) P. ^9 S5 M0 t5 h- C2 o
不過，若想要塑造健美的線條體態，達到增肌減脂、延長生命長度，光靠走路可不夠！根據實驗證實，每天走路30分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動的人，能享有較長壽命。 9 N6 H( {# e! s公仔箱論壇5 L. W3 ?0 w* P5 b+ w5 Z& V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' o& a! V- H+ P" K" [) B
台灣運動營養學會理事長郭家驊教授（右邊）表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，運動後補充的營養種類、時間非常重要。 4 d3 h* ` y) i$ F% r0 hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 K" S# m, w: E; h- D
建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練（例如：臥推與深蹲），並適度搭配自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，來避免肌肉流失，維持一定的肌耐力。 . O( ? H: G( V) ztvb now,tvbnow,bttvb, ?' M% \0 W8 m 黄金用餐時機：運動後半小時內用餐助減少25%體脂肪 5 @/ Z$ i: L) Z3 j# L" R+ `- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動型態、模式的選擇外，運動後的營養攝取時機、飲食內容也是影響運動成效的重要因素！據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後半小時內要立即用餐，增肌減脂的效果更好！ K/ I5 }# o* E) Qos.tvboxnow.com / s4 s. z. m6 G8 l) ?os.tvboxnow.com林若君營養師強調，一般人常誤以為運動後吃東西容易發胖而不敢進食。事實上，運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1到3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }) o. n( K$ e+ Z; ^8 A
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此外，根據1996年的一項人體實驗也曾指出，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，若能在運動結束後30分鐘後儘速攝食，與隔4小時後用餐相比，運動後立即用餐，體脂肪比4小時者更減少25%。因此，運動後半小時內，若能及時補充優質營養，不僅能發揮較好的減脂效果，同時也有幫助增加肌肉合成的作用。0 S6 Y8 g( Q* F1 i, P
tvb now,tvbnow,bttvb. c/ E; d- J; g4 _: W; V' F& b- D $ ^: r" M. X# Y( s2 |建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。 : K9 t% d1 J/ G* M5 B1 Qos.tvboxnow.com : r0 t8 v0 ?( h8 U公仔箱論壇運動前中後怎吃？營養師教正確吃法: U9 {5 Q% U9 A) \
林若君營養師特別針對「運動前、中、後適當的營養補給」提供專業的營養建議。 + I* c6 o7 ?) k1 b& [/ E- X : N, _- D$ r7 u* ?, `) Los.tvboxnow.com運動前：7 f% Y2 P( B. E) {
建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。7 F+ k6 w8 S/ J# v4 A, T
+ Q" i3 q( Y! Dtvb now,tvbnow,bttvb運動中： 9 J' Z3 u% `8 \% `$ H- ^公仔箱論壇每10至15分鐘補充150到200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，來維持體內鈉鉀離子的平衡。4 R, p6 b, e7 X" }; c4 M+ H. Z
os.tvboxnow.com/ _) x" L8 q! k' d 運動後：2 W2 @+ w3 D* D% z
建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。 & d! |) j- V& N8 q. Ttvb now,tvbnow,bttvb8 A% T( I' j; b( |+ T
因此，建議應立即補充25到30公克低脂、好消化的蛋白質，如乳清蛋白與小分子的胺基酸，好消化、迅速吸收，有助於修補並增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb o* V' Y n) S2 M$ m4 F. _, P
' D( e3 v* H z6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% f+ Q- K2 l& Q) E0 H( s4 V
林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。公仔箱論壇; I# {# C6 u8 S; q$ {* a/ i
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