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標題: [健康資訊] 高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-9-17 04:59 PM     標題: 高纖蔬果助排便健康腸道瘦得快

養成易瘦不復胖,原來就在腸道好健康!惡性節食減掉的都是肌肉與水分,只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來,減肥期只要選擇對的食物,對於卡路里不用錙銖必較,更重要的是保養好腸道,才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵!- W3 ]; y5 }& w9 j! v' _( S

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/ S! ~$ R4 k' C很多人會問我:「怎麼吃才能減肥?」,我通常會反問他們:「你的排便正常嗎?」吃對了食物,對瘦身當然有幫助,但如果沒有正常排便,食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡,代謝功能無法正常運作時,吃得再好也沒有用。9 _$ C8 F/ n& k- D" v. D4 F

  P2 h/ q* \( F  F/ G) H要甩油?瞭解怎麼排更重要!
' I2 _; n/ l/ k' [; u公仔箱論壇現代人生活太過忙碌,每天早上總是匆忙出門,下班回家又累得想馬上休息,一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意,又因為手上有事情正在忙,因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所,明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉,之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環,除了造成身體倦怠、口臭,還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀,就像二根香蕉,而且必須呈現金黃色,且會浮在水面上。8 i3 P5 W1 P% p) f

1 T% i' O9 r: c如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶,應該是腸道裡的壞菌太多;若便便沉在水裡,則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7~11公斤之多,只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽,這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來,減輕不少負擔呢!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* c7 V  Z& a) H0 J: [& f
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腸道活躍代謝好 自然瘦得快
1 U: B- |! K  Q/ P# `os.tvboxnow.com「腸道好,人不老」,這不只是一句廣告台詞而已,也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收,再將養分送至全身,把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康,全身器官都無法得到適當的滋養,代謝會出現問題。
/ \; L' m7 V% @% E$ V$ n& l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V# ~9 w$ ?. p' f8 X5 a# U, a% p
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡,好菌壞菌共存,當好菌數目多時,免疫力就提升,如果壞菌過度繁殖增生,免疫力就會下降。常吃健康高纖食物,就能維持腸道順暢,把壞菌排出體外,好菌留在體內,反之如果選錯食物,毒素跟廢物老是留在腸道裡,想要不變老不變肥也難!
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8 ~) o! Q6 i% @* U% i7 Y& R越好吃的美食 易卡腸道os.tvboxnow.com, P+ w9 `5 N6 Z9 ]
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質,而且總是吃得太多吃得太飽,所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣,腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的,蠕動非常困難!以前我在醫院服務的時候,曾經見過禁食3~5天的病人,即使這麼多天沒吃東西,還是可以一直排便,可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡!
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4 B5 q) z5 j4 ^: ?tvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動,想要守住健康美麗,多吃高纖蔬果,每餐吃七、八分飽,才能讓腸道活躍起來,腸道功能健全,身體機能跟代謝也會增強,自然就會瘦得比較快。tvb now,tvbnow,bttvb! Q9 \; L0 r3 }' c8 P
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膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb- e  H# @% a. O
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間,也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外,膳食纖維能促進腸道蠕動,對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收,又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝,減肥時怎麼能少了這個好幫手!os.tvboxnow.com1 [+ b1 a) M; y- l) l4 p$ ]% O
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源,建議大家最好每天攝取7~9份,不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量,因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強,才能達到一天20~35公克的建議攝取量。
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營養師瘦身建議
4 @7 z. e; o$ ltvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題,我經常建議大家多吃蔬果外,也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道,不敢直接喝油的人,可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃,促進排便的效果也很好。
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7 Z9 C4 c( v3 g+ P( Y: d/ n, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖食材比一比(單位:每100公克含量)
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( v# D1 w) w9 _) I$ v, @$ l% ^& ^註:每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。. A# F) {3 a3 K% J2 ^* [, [





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