標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 i$ e* g' V
tvb now,tvbnow,bttvb* U5 c4 A* B- n1 U. ^( A) i4 f
5 _4 D$ u/ N# N7 J% B* _3 D* f! c
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
2 m3 O* W5 |  g" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D5 W: e" u5 q  ^tvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
: c' h* [- H, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
8 E4 b$ o' ^/ ^' i5 k3 H9 xtvb now,tvbnow,bttvb
' U' i0 Q, c' u, i: t3 n, l. w不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
( `7 h# k* a5 o$ e
" }2 ]- a8 b- f: I! j5 Htvb now,tvbnow,bttvb改善要領：
$ V2 I+ T( A3 R+ t4 E5 dos.tvboxnow.com將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！+ S7 g4 S; L" Q+ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 Q  O! s* T* r
【第1招／舒緩疼痛法】：' C; F, O, W0 y  V/ R% e
動作1：0 a  t6 z2 Q0 X9 ^, p+ j
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 w$ w, U) M# S

- p8 v' |3 E4 m, ]os.tvboxnow.com' {  e# b* ?: d3 `9 _) _
動作2：公仔箱論壇! Y! q, F$ o  [
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。: C: `* I; O  `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k4 a, [1 ~. d+ x+ {/ s- N

! g& W9 }' ~2 s# X; w: D1 U2 A/ ], ios.tvboxnow.com動作3：公仔箱論壇5 O* |* L# O* c" Y* c/ s
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇; G( A; X; m8 S) P

: d+ o# |# H+ `  ]  |5 f1 B公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb. m& B* ?6 g5 ]0 M0 T, O+ a
os.tvboxnow.com4 J9 D- {! I  Y; B0 L( y7 L* q  l

3 M2 o4 \* ?" t" ?3 M) i( |, Ltvb now,tvbnow,bttvb動作1：" m( s3 R& a, P( U
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
3 a4 c0 A" n6 s6 Z. a( G& W, rtvb now,tvbnow,bttvb# ]1 n8 v- J8 S  V2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( p4 _" _$ L6 V' k  h) [
動作2：
2 W* ?# X6 I# C2 V8 P) Jos.tvboxnow.com上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
+ K9 w0 G+ C) `0 I+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u: g( |. P7 v+ W
動作3：
& g0 F0 E6 `* \3 q3 p公仔箱論壇在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。4 ?' `  P7 i+ a3 J. J1 p

1 _# S- v& {6 c5 Utvb now,tvbnow,bttvb
* ]! m( B% v, ~. s% Yos.tvboxnow.com動作4：os.tvboxnow.com& R; ^5 q2 [( n2 W+ B
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。0 {9 U' }% n7 e6 i: o

0 z9 l- L& d. [, {2 C: N公仔箱論壇$ U' o$ j# L3 ?% G
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。os.tvboxnow.com' j* w( }0 _" E- u. P% {

1 L5 `  z: d3 T. c* x! H0 Mos.tvboxnow.com【第3招／按摩胸小肌】
+ x  k; R* K1 X8 |tvb now,tvbnow,bttvb
7 ^( y! \1 y9 \$ B: m' H# Q, Ros.tvboxnow.com拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
( T1 d( q! M, i6 [6 d
6 q  U* P9 C: N0 T, J1 S1 X- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
1 C" a8 S5 ]6 O* W) rtvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。/ r: T& p1 t% ?7 R7 A# w2 v
os.tvboxnow.com0 V1 _( j0 b" L. d
os.tvboxnow.com- L+ V7 M8 w+ Q( O% t
動作2：  Q8 [- I" d: i/ e- X. p4 a% U
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。os.tvboxnow.com9 q& A) U' L- x8 T+ c( o
9 C1 d3 f$ E# F$ \

, U1 v2 o' B( h9 e) l! k1 X) \4 x動作3：8 k6 n/ u- v0 U2 G
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。os.tvboxnow.com9 i! ^9 W& Q" B+ z- }0 [4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ b$ x7 i0 P* [! w- M
. c/ x7 S0 T& y+ [& w
動作4：3 s, l& l, p: J7 B; E' f
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇: _+ q4 o8 L+ c3 S, L/ n3 M
tvb now,tvbnow,bttvb( n" m/ s9 B/ |* i
【第4招／按壓「胸小肌」】：
$ G: ?$ `" @! }# q  T0 c- U: Etvb now,tvbnow,bttvb動作1：
' V* R5 w) x% n+ R& [os.tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。( x0 C! L5 ]* I7 R4 r

9 c3 D* n% q- F- n5 v
0 C. Y; J# P; d# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇6 d& {1 j$ N  T: `- H( _  x- v
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
6 m# U& T7 B( U, Z9 F; N9 x
- C/ M6 W& {% I4 T; P0 k1 M【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb! k+ H- Y, ]+ _) r

+ C, i" J- Y& w  F+ t6 e" y; {% J公仔箱論壇+ X7 s3 C7 q: Q) o  ~+ m) Q
動作1：
0 y( p. N# `- x- \; A5 X6 j/ q* xtvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 S7 \6 u0 S% |; l

8 n' B  o7 }% U. O  zos.tvboxnow.com動作2：
( e. n$ |& u! btvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。, c+ k* h% V5 g) q$ a
tvb now,tvbnow,bttvb& N9 a: V4 V6 Z! w
注意事項：
  O; |2 H. v7 x% X5 R" q: i; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
( _6 V6 M4 ?( Z# d$ u& Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ [9 V2 Q8 `, `/ v' {9 Otvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇6 Z* y; b! d- y6 A7 ?& {

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0