標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。os.tvboxnow.com( f1 p# G# g  ^. a8 u, r
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。os.tvboxnow.com" ?. z) t' ?( f/ F$ D

8 V0 E& I6 f- ^. Dtvb now,tvbnow,bttvb造成原因：os.tvboxnow.com7 f3 D: z( h% o: w+ b& b9 i
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
6 N4 z8 V# A5 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 E: f( O5 [1 G  ^
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
3 s3 W5 y: l5 l2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t  z! l9 \6 f+ M$ G5 X: t* V$ C公仔箱論壇改善要領：
1 W0 P9 G. M# {( }9 ^3 }( @6 stvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' M& V- N! ]- D2 O

" c7 k) D2 R6 \% m【第1招／舒緩疼痛法】：
0 a7 H% ]6 _# U7 R' I動作1：1 @( X- ]( L" L2 G* o7 l
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r$ g% ?; G4 p/ u. T7 @

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, a/ R) |, o. k+ S, x! f' Stvb now,tvbnow,bttvb動作2：
8 M8 G1 o/ J; K& g7 }  I! G公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \9 f* M) O+ }% e! k
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tvb now,tvbnow,bttvb6 s: Z* d% p+ t  O% S, E( U! ]
動作3：
4 M7 r! J6 [3 ~5 n/ e% g把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
/ L( d8 y$ W- Z1 v0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# d4 \# Q5 @1 N% }
【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
& g8 K1 F+ p) E6 ]* }1 g公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( U6 k9 H8 R. l$ e1 {

' a/ I( I- l4 h( Ktvb now,tvbnow,bttvb0 W2 a3 T! l  J& Q5 ?" a
動作2：
( L2 J2 ~1 q7 y' sos.tvboxnow.com上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。( }' J* t9 S, g; V1 ?! S, m

) T/ `, E7 g2 S/ G: gtvb now,tvbnow,bttvb動作3：/ L& _9 ]5 O5 Q$ o6 Y+ b
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。( Z. V$ W/ B* \' P  V5 ~( M  q
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, n% @7 U0 q; H4 Z2 N# L動作4：
+ I* C7 K) E0 }6 ]公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
% ]' Q+ d5 f1 A) C9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' C$ E' ]6 M5 r3 N
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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0 t& _# Z4 a' \【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [4 y; r' q3 a& A" p

, N6 `8 A" H  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb9 \& _2 R7 C0 s/ r3 d% M6 z

$ l6 T! I/ |/ S' b0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：( x+ L0 C+ V  @4 ?+ ]. x
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：% f6 h' U3 d6 Z1 y* \0 e
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：公仔箱論壇( p3 m  k' d# t% M& ?
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
! r; V/ I+ ^) Y# J2 U* Z右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" I6 f% r/ c/ u  Q. X
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
  d) R3 [: G  U動作1：1 J/ x$ P1 a$ u2 q" L0 M. T6 ?- i( B
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：, ~$ K; e5 n( D( V) y) E
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。os.tvboxnow.com9 j4 D$ R- s. y  d! R
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：os.tvboxnow.com/ S! Q  m. o+ L. y: q

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% k9 B  \. z' P8 L+ X公仔箱論壇動作1：
: \" L4 v: W$ ]5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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9 `4 u% K* J6 Q4 [; c( B& U- F- ~公仔箱論壇動作2：
, ~8 K: F. K! y. E( G, n; ]os.tvboxnow.com左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：
/ |- L  T9 {$ Mos.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。os.tvboxnow.com  v" S$ S4 F8 J1 M

7 w( ^) [/ [# D. G! r* }" p2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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