標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。os.tvboxnow.com1 T3 X8 j# w- X+ s9 |. B9 ?" A  Z

. F$ ]: r4 v) b8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, `$ d4 p4 N0 e+ x! r" u) s
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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9 G& _% y3 H+ A/ t! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：os.tvboxnow.com, @/ W. |: i0 m( U6 L  t6 u$ c& w
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。% I* n1 j9 y7 K: [' m5 g# R' Z3 [
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改善要領：
: u9 J* p" i: x4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！os.tvboxnow.com0 F3 K) W0 f, p6 j0 p
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【第1招／舒緩疼痛法】：! J+ O: J5 l+ Z+ i, x
動作1：公仔箱論壇( `8 D1 j: G# n7 S
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：% F% a" ]& m) ]3 z5 h" _
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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" f  l2 J7 n: s& z# xtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
. r# A5 L4 l5 C/ I; S! ~8 Ltvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。3 B, V( w$ b! t( o* N  Y. ^, V; w

3 I5 ]& D/ B+ C3 s( V! Otvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：: o5 j; A' a  z9 E- ?  h
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L" L; p) m1 e; K. T" v* x
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
! A& g/ l! [4 v+ _- U0 l6 a5 p) Aos.tvboxnow.com上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
, Q4 J1 x& z8 Q" Y- c9 F+ s' Kos.tvboxnow.com在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇7 g7 J9 b  b1 O0 e$ y

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7 ]5 [7 [2 I$ ?$ Q/ b! r, F動作4：
: O/ d+ z, ]- l" J- w  v' c# U抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w8 q8 [' J6 s" V: u0 K+ g
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; u. A3 n, n# n, U1 d左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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% Q) G" w" j- k3 F3 x【第3招／按摩胸小肌】
- h- G6 n, v) e9 u# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ f' p( k6 Z  _
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇8 a# g2 G+ W* l

5 P- |$ \3 K# ~4 @( Pos.tvboxnow.com動作1：
! E4 }9 |& t3 h% a雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。os.tvboxnow.com- T3 u* p9 C* \8 d
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/ h/ j2 I: ^: K* w* w8 u' a$ j動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 p/ m9 l  `* ]  n
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇& k# B$ C( L) I1 c+ [

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( @9 ?# n1 u. T. jtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
' y3 Y  n' |6 g( p; f公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇/ _! f' n- V& t

" M& v0 C( m4 }  j: C( E/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _9 y9 B6 W3 W* C  \, i0 N( `os.tvboxnow.com動作4：- a  @9 B% k4 i$ W  r( }  N( @. h
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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  g# ]! l/ c* l6 m3 F4 U2 H) K公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A' C; K7 N: g
動作1：os.tvboxnow.com" `2 O+ N5 U  b" ^8 p1 T
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。4 H' Y1 r4 Q" z

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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. M" a) D/ t6 X
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。% C2 \; A: M" \0 {. r

7 ^$ h* T, v1 ?; b5 @5 Ftvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 E; J; I. @( F. F  ~$ G+ P

( Q0 J; z; ^" Q公仔箱論壇os.tvboxnow.com. F$ p/ W$ \2 c; ^6 B; T
動作1：
# [+ n& n8 U6 a. `無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇# X& _; z( p9 G. i4 b' \, ?

0 D, B1 w& |8 |$ I6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
7 Z: D9 y" b( [左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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4 F  _/ G! g* E& g7 O注意事項：
0 n: V  y- e! n3 u3 y: pos.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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' A& a+ E& u) M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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