公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭頸部疼痛難耐？做4運動緩和 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-9-11 02:16 PM 標題: 頭頸部疼痛難耐？做4運動緩和

頸部痠痛或是頸部無法轉動等症狀，並不是只針對脖子來處理就可以改善的，必須調整身體整體的平衡才能夠終結疼痛。

( \5 R7 |. U2 |$ }, x4 m
頸部的構造：頸部是連接頭部與身體的部位，為了保持大腦的水平或垂直狀態而採取錯誤的頸部姿勢，是造成疼痛與不舒服的原因。+ Q+ m P3 }2 C7 n& C' W$ E" `& {

8 y. \, o4 h N I
頸部是軀幹也是身體的末端
大腦與脊椎如果沒有相連接的話，人類就無法存活下去。由這個想法延伸，頸部到大腦也可以說是脊椎的一部分，從頭部經過頸椎到身體這一段，都可通稱為「軀幹部」。公仔箱論壇4 S& d5 ^2 y0 p# }* `; u- t
而脖子就位於軀幹部最末端的位置，透過各個角度的動作來維持大腦的水平與垂直。此時，只要能夠確實找出軸心線，讓脖子以下的部位獲得安定，脖子就可伸直而不感到壓迫。但是，為了保持大腦的水平或垂直狀態，胸部與骨盆的位置關係卻常常發生錯位，因此脖子的角度會本能性的進行變化來應對問題。當下產生的歪斜會影響到脖子，進而產生頸部疼痛以及不舒服的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 y O2 \. O2 u: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ X8 z3 g, a7 w" y! Y

公仔箱論壇 j$ N5 f5 w' ^

肩膀上下運動os.tvboxnow.com' h$ a" [6 _% z9 x! W
頸部保持不動，利用活動肩膀來改善頸部的疼痛症狀。做這個動作時，胸部要朝向正前方，藉由活動肩膀將骨骼回復到正確的位置。
+ {) x* J$ x' p/ f
動作需執行12次 × 3回

公仔箱論壇8 ^4 _( m# q9 u6 b7 j
肩膀上下交替運動
藉由肩膀上下交替運動，可以將肩膀大動作地左右傾斜。平常很少有機會可以活動到肩膀，而這個動作可以讓連接肩膀的軀幹變得柔軟。os.tvboxnow.com  D/ V7 F1 L  O/ _7 Q7 @5 y4 M/ v
tvb now,tvbnow,bttvb  q1 g7 L$ V. u( f2 H2 D
動作需執行12次 × 3回
tvb now,tvbnow,bttvb9 r) ?8 }" M9 H, p( q  U

os.tvboxnow.com% ?/ ^0 R" `9 ^7 l+ R5 A
os.tvboxnow.com! z. ~' u& g  S- i: o
肩膀前後旋轉tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 s" l$ B7 |
這是肩膀的大動作旋轉，乍看之下是個很簡單的動作，但注意這並不是轉動手臂，而是以「前後滑動肩胛骨」的概念來動作。os.tvboxnow.com' V$ m4 p, M( Q0 ?* K3 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 k* B9 U, B  r0 t/ p$ N( v
動作需執行12次 × 3回tvb now,tvbnow,bttvb( H5 r  a" o! B* W; g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^; Q; R" o- p4 i- e
tvb now,tvbnow,bttvb5 q9 i, D* b# I/ a0 t4 d2 [

坐在椅子上扭轉上半身 j8 S% d( b2 B( ?* N# ^$ ]
感到疼痛的頸部保持不動，只活動頸部以下的身體。外觀看起來好像沒有在動作，但以身體的構造來看，頸部確實有活動到。tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 m- @' {& X% A3 a5 ?4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D% L! h1 [( B4 Y3 g; z6 h- D1 P
動作需執行12次 × 3回+ C" o* x$ j* t V% O9 W. y& @3 Z
os.tvboxnow.com: L; N3 `+ @$ Y& \! r/ ?

tvb now,tvbnow,bttvb Y4 i/ B% |- A2 U( }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V4 Y: K: E m9 k; v9 G: ]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)