標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
) i4 Z3 i4 u8 r9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s( n/ F* Z. C# X% y% M+ Oos.tvboxnow.com
* P) C! S# p! J$ q1 Z x, {8 Q- [2 R9 p公仔箱論壇
1 }0 h7 S6 T6 h; c1 @tvb now,tvbnow,bttvb
肌肉痠痛令人難受
2 w; k0 j/ a- V" K3 J- @" etvb now,tvbnow,bttvb
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
6 @; c( | z; ~: F j1 N; P
tvb now,tvbnow,bttvb \# v! @: Z6 C3 Q
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f" K) f! z+ Q0 v2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" M. I& X; A! a4 G& x4 ]$ R1 V- U
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
t9 R& S3 _- I7 ]- V |6 `
# h/ A0 d3 }' X
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
* l, ^4 h- Z0 v/ {) X
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
; e+ g2 F; {% B7 A* s" v6 t* }. y9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z% D9 H2 O" ?, a
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
os.tvboxnow.com: q j3 l A* a* s: ^" U$ y
tvb now,tvbnow,bttvb# N- k3 n! J. E8 a5 d) B+ l# U6 A
tvb now,tvbnow,bttvb# H) n3 [/ {4 a. ]6 t/ Q
& @+ I7 q+ A- j3 T3 O4 p. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
tvb now,tvbnow,bttvb$ A- T# V; V! A) N6 y% d% t$ W; B
煎豬排
! s+ [9 V: k- W3 b" d- J
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
os.tvboxnow.com1 l0 x' U6 _/ p, M1 o5 N" p, l
; i! H, k3 C% z% c: f
營養處方箋
公仔箱論壇, ?9 Z* U' U% `; L( K
維他命B6
公仔箱論壇5 i# Z) l! ~- w3 Y
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
0 [! S% U, [5 N+ y U/ a" M7 n公仔箱論壇
os.tvboxnow.com& C9 Q0 b& {0 x8 @
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
tvb now,tvbnow,bttvb, m# k+ x5 w7 P$ X
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
公仔箱論壇+ L6 e8 J4 B- z6 B! g. S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb# H) n3 [/ {4 a. ]6 t/ Q