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標題: [健康資訊] 黑色力量！吃黑豆降血壓　補黑芝麻護肝臟 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2015-8-19 08:31 AM     標題: 黑色力量！吃黑豆降血壓　補黑芝麻護肝臟

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！5 a6 y: s0 E5 b( S% ^
黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。" e+ m4 L; I9 g5 x- ]
「豆中之王」營養豐富　膳食纖維含量高& I8 y6 H" S& ?# B! B9 h2 s5 s& N
許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。
) ?. {' q4 ?( c8 \: X  D$ y# W黑豆花青素抗氧化　不飽和脂肪酸降血壓$ i+ N' w- R/ E( y
黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 K! {" x* w8 J6 E3 r3 v
腎臟病患者注意　不適合攝取黑豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 t4 L  K/ K' T* G
黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。tvb now,tvbnow,bttvb; B8 }, d$ D8 M5 {- d
黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 h7 c/ b% z& C5 f  X& |& T
黑芝麻助降膽固醇　保護肝臟抗衰老$ a  {1 C6 z) ^) Y2 I) I+ Z
同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
$ a" ?  N) h* s' T- w- X- s" Y研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。
) w) \2 J% I7 [. e6 ~芝麻應密封保存　遠離光照和高溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S) n* N* X/ n) c' O
挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。
; V  l. E% D/ T6 W6 P; }公仔箱論壇自製黑木耳芝麻露　吃黑色食物好健康
) f- M4 I. ]) f( G1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _& X# G, h9 Q: s" V$ r
黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。os.tvboxnow.com$ K) l3 b( `# J; V
黑木耳芝麻露os.tvboxnow.com& g' E5 L3 e; y+ Z$ n  X3 j/ N
材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)
& H$ C* H7 U0 q作法／' ^3 A& A, h$ h
1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。公仔箱論壇) h* [8 G& \- n0 w
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2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。
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. Y9 l( H" b7 y3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。
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4. 起鍋前再加入冰糖調味即可。



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