腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。( B! Q) q* ?7 k# F6 u/ _+ d
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M! [. J6 I. r0 H7 F
$ v6 V' Z8 X3 y* l/ w孕期下背痛的常見原因 ; O+ A9 Z+ j3 Y# T( T3 x苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。 2 z4 k `! z( @- @7 K 7 z- w' D Q% X( [小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips # p# s+ C5 t; C+ P* N+ p. `5 l/ s孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。公仔箱論壇% b- w8 k0 Q2 v& c7 T) ]' r* B
os.tvboxnow.com! |7 o- L! V1 S- U 【孕婦防下背痛Tips】7 K$ L8 w# L1 {! i- s
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。公仔箱論壇: a9 `. v4 D1 G# d2 Z8 d4 c) C* B
1 N" k* H1 Y$ v/ T* Sos.tvboxnow.com避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V7 T- I( ^1 L: o C
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。 ! P9 a) I" _# M' n7 C) w& u1 d! Q3 @; v1 ^$ a4 p5 `
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇4 Y! Q% h/ P7 Q: ^% P1 f
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。 ' L& }# c+ M0 X7 M5 T2 W' n - G# U! I+ Y& @0 e體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# \9 O3 G: J7 {; s. L% o4 ?
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坐姿扭轉。( ?& M* K$ n& p/ {& x2 s$ E
公仔箱論壇& M2 T) s8 t4 R v T M; ~ 動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛公仔箱論壇, \' ?# R: f/ ^. r# z& M
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% T3 n! ]2 c+ c% I; l C& u% B3 X
* ^9 y; j) o W6 J" Q 1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。' ?$ w* O# c! V( j D- C
9 m6 r a. y3 d 9 L: w- V x* Y2 {6 o6 l: I躺姿扭轉。os.tvboxnow.com8 I% L, d4 w+ H# U: W& ~, A' [
# ?5 ~9 c3 h0 F9 L0 a* |; i2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。公仔箱論壇' H3 C Q7 v; V3 Z8 R
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