標題:
[健康資訊]
大量流汗「喝水不夠」 加鹽、糖自製運動飲料
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-8-9 08:13 AM
標題:
大量流汗「喝水不夠」 加鹽、糖自製運動飲料
現在天氣這麼熱，民眾運動或是在室外活動，持續流汗超過1個小時的話，千萬要注意不能只喝水，要喝運動飲料補充體內的礦物質，像是鈉和鉀等等，讓體內電解質保持平衡，而運動飲料雖然超商都買的到，但是其實自製非常簡單，最簡單的做法就是水、鹽巴和砂糖依照適當比例，攪拌一下就好了，如果要增添風味，柳橙汁是最好的選擇！
\! I0 K+ M. }3 N4 l& L$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
# T; ]! `1 _3 u0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大量運動或是在戶外持續活動1個小時以上，汗流雨下、像是洗澡一樣的話，千萬不能只喝水，要喝運動飲料來補充像是鈉、鉀、氯、鈣等等礦物質，而運動飲料除了超商到處都買得到以外，自己動手DIY製作，作法、材料超簡單。
) ^, k P( W; `* w2 ~2 y" v0 F
( U7 u& P" O) w8 J6 [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w) y# a0 X+ e2 ]4 D7 P
最基本的作法就是，500CC的開水加入1到2克的鹽，再加入20公克的砂糖。家庭醫學科主治醫師鄭玠豪：「在有糖分的幫助下，可以更有效率的將水分跟電解質做更有效率的吸收。」
% P3 e W3 l, E* C5 [公仔箱論壇
如果想要增添一點風味，最適合加入的水果就是柳橙，因為柳橙含有鈉、鉀、鈣、鎂，能快速補充體內的電解質，其次像是檸檬汁和葡萄柚汁也不錯，比較不怕攝取過多熱量，但要要注意的是保存問題。
3 b$ w+ O+ ]4 u1 Y0 ^. G5 |
三信家商調飲科老師陳勇年：「只是我們沒有辦法久放，如果加入新鮮的果汁、冰在冰箱，最多放不要超過2天。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L* x, ?8 g2 E/ f% R0 y1 S, C
民眾：「自製和市售的感覺很像，但是自製感覺比較天然和新鮮。」
- X: y6 a4 X: K. S" d
自製運動飲料雖然不比買的方便，但是新鮮而且成本低，500cc只花不到10元，比起市面上，大約500、600cc就要20、30元來說，便宜最少一半。而且低熱量、健康的自製運動飲料，民眾可以試著自己動手做做看。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
