雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。* h [ _2 D$ s' h
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇' _6 @2 R& ?' r& L
9 q5 [; V- H& Y斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。 5 l8 r; C* H. R0 l- y公仔箱論壇: W3 z) B9 q( \) z 心智活動：+ x2 I/ s& Q" K% _3 C" {" H- N9 n. v
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。1 |% @" L |$ @, M4 N( `
7 S. f% ?: b5 A& ]0 c4 k 體能活動： 9 A5 q; K3 \2 k) Q+ E許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。os.tvboxnow.com' h+ w, B7 F6 B j) L) f; c
9 `1 h$ g9 N' u+ ]: p' q3 B( ?2 dtvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。 : A H5 a1 D+ Stvb now,tvbnow,bttvb " T% W- [8 W$ S2 s紓解壓力：os.tvboxnow.com7 v' n0 f6 T8 e I
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。 1 ?7 y* N' U$ `% Tos.tvboxnow.com & J0 b9 P+ Y2 @6 k" ]公仔箱論壇健康的大腦飲食： - Q8 [8 A- P9 I" `0 A5 Z& Q" n( P6 I# O斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。 ; L3 {; L. t' D K kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l/ s- e0 p/ h
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。公仔箱論壇! v: W% q6 q9 p' i P1 c* c# r
