標題:
[健康資訊]
腹脹小腹凸出？4保健法消除脹氣
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-6-11 08:30 AM
標題:
腹脹小腹凸出？4保健法消除脹氣
【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
: M0 X9 P. q: J: M公仔箱論壇
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
公仔箱論壇5 Y# c5 _' C' G$ b* h4 u, w. c; |
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？
9 T/ A! e7 P2 X5 `1 a9 D
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
7 X* y2 n+ K( H
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb. O$ p( W; i1 h- W% r( R
POINT：
) l1 i8 Z+ z/ S
1.細嚼慢嚥很重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J' E, t! T% l) [% u+ B
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
8 |8 H, r! t( l& B/ n7 z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
消除腹脹的4保健法
+ \! ?0 }- |$ Y2 T3 ~/ k. A" u! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
; r! t3 `0 ~6 B) [& e, o8 yos.tvboxnow.com
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
" g1 e$ r; }' g1 P# ?
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
- A$ l) n2 x' X& x+ d' k A
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
; I S. t- f6 E3 O# m4 I' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
3 ~4 n. A& v. `( e8 D
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
" I7 g5 y) D' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
! L6 J. C2 d1 R* m8 E, }
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
公仔箱論壇* g) w: t* k* r5 D
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
, O8 k5 L y( H9 N7 g
【躺著做運動 刺激腸道功能】
7 ?* ~- p- k4 H7 g公仔箱論壇
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
) l/ l$ w4 j6 k
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
