久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G3 Y. N( x2 v+ A e; H1 k" Z d4 D2 b' Q
# v ^: C M% g0 c. N$ D- K1 `tvb now,tvbnow,bttvb 6 o# }. K# M2 f& }) x7 }tvb now,tvbnow,bttvb 9 h3 Y, r& ?6 u: S' u" atvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害： : M) m0 m8 @ V& R2 v. P1.傷害運動器官，使其畸形化發展。. F1 V, s% m! A0 m9 f3 _
2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' `, i( |. n! f
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。 8 X; a6 ]* l* g8 H1 {os.tvboxnow.com4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。 . i* B0 L6 y5 etvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇, a7 ?" r x7 f+ Y
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。 ; @& I# T9 T; s5 X- | x7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。 * q( s [1 z: d- q7 x% d2 S- C8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇$ w+ F! g! m* l2 M
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇6 `. m# _* U w, p$ p
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。 9 O$ ^$ |& g: Z& a3 P公仔箱論壇 4 }7 t" W9 Q' A6 u/ Oos.tvboxnow.com - d! ~ K" v' @( i$ n/ u* o因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。 1 b4 Q; ~6 v; X5 ~8 H- Z0 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 }. i+ T3 j! |
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。 4 O6 H% o7 ~5 |9 R2 |7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P* n' y4 Q* }3 J1 h6 m; f9 A E % |& L/ z2 N0 x 5 c+ J8 o- x* S) o2 \ {公仔箱論壇公仔箱論壇3 G& N* O7 r) y @ 每天萬步要循序漸進公仔箱論壇6 `( N/ P, B+ |# G
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B+ L1 G0 W# o& b w
os.tvboxnow.com% T( i* V3 t$ w% x1 }, {* G
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。 t# U) q* `( ~/ w; ~( jos.tvboxnow.com8 |1 J2 a, c( ]* T2 g
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。 % M# X1 [" a5 r/ Y( b* J4 @5 {" w; H% U) ?& _# J
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。 5 I! K/ f ?7 Y; d, f公仔箱論壇 . J5 H0 i- _; b- V5 T第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。3 }+ \# Q0 V- H0 g# [
