標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
: w0 r" q. I" E, Z' M: i" f1 W9 v
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' l. ?/ x9 q7 r' y8 y9 L# ~os.tvboxnow.com
每天補充6-8杯水
& s$ ^, A1 p4 g+ z4 s' i) n
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
( q0 U3 v% d2 N% h
如何預防心腦血管疾病
2 o- S5 W+ @ G# @: E. V! ]4 \. N! Kos.tvboxnow.com
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `( a- z; I: t
1.喝綠茶
tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 A* ~2 P7 B+ `' @/ r* ~1 H
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
公仔箱論壇 m" Q+ b, \: h1 k( j
2.計算脂肪攝入量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 F+ l& q9 B& |( C/ e8 f
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
! l9 u% q% `: c. }- E
( N) O& V# P0 O1 e3 T8 C. `& F/ P) C
. a/ J |6 L/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.義大利療法
& f$ W* T. ^# L% ^# g; B [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
& F9 `: i/ j. J) }8 X6 ?公仔箱論壇
$ E) C( S( c2 \' n8 U0 M' V2 `
4.多吃五穀雜糧
os.tvboxnow.com$ b0 e6 d1 V- B8 z. l
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
# b+ s0 O: }9 y! F( j/ K公仔箱論壇
5. 每週至少吃兩次魚
; d5 S$ v2 r/ x8 U' }; L- ?公仔箱論壇
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
% \1 ]2 R0 `) B, n# ^, w/ b. u
6.多喝果汁
tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 e9 [7 k2 E
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
0 r e1 O6 b' L9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ f+ X; D- {4 {3 C7 P! Y7 u
7.多吃新鮮蔬果
y1 c3 Z6 E4 Y, C
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
+ L3 Q: b+ X' o) X2 a, A- T7 }
8. 每週吃150克堅果
公仔箱論壇9 S" W/ E5 q; s$ v& O/ D
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ h8 l6 U/ `7 ?; X [
9.更換麵包醬
8 Z" ?) P5 M f8 Y# U/ G) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# t! p% ^. k8 e {tvb now,tvbnow,bttvb
10.每天2湯匙亞麻子
4 M1 N; N+ ?" n) Q$ U9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% z4 ~7 k+ H+ t
公仔箱論壇( G4 o7 S- c& l' Y9 l* w# X
11.少量飲酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |4 R, z+ P* S$ h/ H g
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: g1 N3 n, x4 N/ h8 a A0 p4 b% [
12.堅持規律運動
2 l8 Z }- y1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
5 Z4 A# _+ m; ?& k( [
13.嘗試新事物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* |9 _1 o E) D$ h |+ A: o
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
tvb now,tvbnow,bttvb- _ Z5 U# [' d7 {4 p; {+ n* E
14. 練習注意力集中
$ J. [3 b+ ~ T' j
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }4 g, v: h- Q, y- c
公仔箱論壇" h5 r. y( _: ^* u6 o% T
15.豐富精神生活
3 G. Y/ L8 ~0 F2 `: E. w0 Z公仔箱論壇
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
# T+ q7 ?3 `7 H! f# _- |tvb now,tvbnow,bttvb
16.多與人群接觸
3 W O0 [0 X! K
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
# F: T" H1 a7 G V mos.tvboxnow.com
17.食用大蒜
os.tvboxnow.com. c0 I; a# I7 }/ z+ S
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
8 R, t5 }; u, g! P# Z公仔箱論壇
18.服用阿斯匹靈
. d- w0 t- d# s8 Hos.tvboxnow.com
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
