公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健美大腿与减肥 [打印本頁]

作者: selicia 時間: 2008-4-30 07:49 PM 標題: 健美大腿与减肥

健美大腿与减肥
. A  o* ^- L* p, \

/ e, S" p4 N% i1 Y' v3 x

/ S6 ~4 h9 Z0 }" n) N公仔箱論壇
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 2 a. D3 S' P0 E& Z7 V# x% q9 j
进行大腿减肥的全身运动os.tvboxnow.com. J2 n- ]' d% O5 e3 X

$ C( }* d0 v; G! Zos.tvboxnow.com当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
; C# ~0 I& S& b( Q
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。os.tvboxnow.com. A7 G) ^# {1 M8 B6 h5 [4 a" u

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
  L5 T' U) F8 |tvb now,tvbnow,bttvb
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。$ L" N) O* c9 y4 O2 o: S* o

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
* I6 Y% o* Y8 G* n* o. Jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# g3 [, G+ }# ^1 d- D6 O
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 n; `5 o1 `, X2 X
公仔箱論壇  s7 V& F/ T) H* x6 C* K
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向后伸直至与地面平行；或者在同－位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，－腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，－腿紧靠地板，另－腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。tvb now,tvbnow,bttvb+ {1 Z* O4 r; c9 f3 J/ y6 g

" d4 z3 p* o  d/ i在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼－样，可以先慢－些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之－是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
1 o1 F5 l6 j. M0 ?- ?9 d6 g公仔箱論壇3 \/ g5 v+ R5 S. Q- T4 o
讲究吃的合理
. G+ X- H% o$ ytvb now,tvbnow,bttvb! ^! t" s$ v1 w# S9 H
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)