標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
os.tvboxnow.com% |$ _1 w5 B% R' m
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T/ u- z7 u0 O; ?1 ~( h. l( ?
沒有喝足夠的水
公仔箱論壇; n" a4 a: {3 ]' k2 h
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# Q9 S) w: b( m9 z1 u7 I
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
tvb now,tvbnow,bttvb, r+ K6 T4 A4 [! J) B! w+ `
鐵元素攝入不足
+ s& }0 F: `9 } G F8 @: ^ B公仔箱論壇
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
& b: b6 |- g- d( D公仔箱論壇
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
公仔箱論壇: v; U ]! w3 E- X! V' z
早飯吃得不健康
" ~9 }, Z2 r: z; k6 A3 \$ Q2 ftvb now,tvbnow,bttvb
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
: Z$ @* R" t' d3 \! I- Z
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
os.tvboxnow.com! U( ^" X. C9 X2 c& g- N- F$ v
公仔箱論壇0 j% ]' e! a( t, q% c8 e
喜歡吃垃圾食品
7 A8 M0 q- [9 ?! u
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 K# [8 y; p; i) \6 S! j0 P/ s
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4 t* H) I, Z- [
臨睡前小酌一杯
* e. B, W" _. r' b' i& O8 L/ V6 Stvb now,tvbnow,bttvb
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) p9 C( b. q, J/ v0 |1 v" G: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 ~$ ]; _2 z" r/ C) N5 D
躺在床上玩手機
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ t+ O0 J; f( {
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
os.tvboxnow.com* R1 c" k& o# v( {7 O6 p
建議：
至少在睡前半小時關機。
1 ?5 a+ r6 c% C公仔箱論壇
週末熬夜睡懶覺
$ `7 i) O: @0 k9 p公仔箱論壇
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 e) Z+ q( V6 Q
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
; J# x" x6 n6 p z7 X公仔箱論壇
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
t: w; S* }, U6 G L( E
' U: N1 s0 e. {! }) g* L" t {$ `* utvb now,tvbnow,bttvb
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
tvb now,tvbnow,bttvb5 H! P2 t' k/ F, V: ]3 S
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
7 z. Q2 C' }+ |* ~' E) R
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
! U4 x# ]; _6 I1 p1 |+ R
' M1 e) f3 U2 B2 I" Z# X
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
4 r8 S- s, l" K) @1 S: U7 L
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
- N; h& d0 ~7 q0 t# H1 m
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
公仔箱論壇: m& r+ }6 o' i, h5 K9 ~9 J
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
, S% K! q" O3 S7 l
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
公仔箱論壇8 m j; D3 @8 h8 @! p. u
tvb now,tvbnow,bttvb) P' A$ j7 u% }- f, R- ~
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
' i5 S+ F5 p3 X9 S5 z$ Q! T* R
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
8 j; Q4 P' K2 c# z& K+ q( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
os.tvboxnow.com; U+ X! E/ R- F3 Z& P, C2 n b( @/ `
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
6 m+ ^: B" i" y _: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
tvb now,tvbnow,bttvb, ~2 a h1 ? J& K$ a1 ]
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
6 m4 R6 X9 f% ~% L7 s: ^
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
公仔箱論壇( b" h7 v' Q$ l* f+ N" @% D3 q
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
公仔箱論壇" E; H8 Y5 T+ g+ }- x
者較不易得到心臟病。
公仔箱論壇 I$ l' o3 M: }( l$ l% N
6 Q9 v2 \, L# {/ a% V+ N6 p
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
1 ]. ]' `. R4 y% P公仔箱論壇
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I$ d0 L- K B! X- M
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
